Hvis du prøver å nå treningsmålene dine, er det et godt alternativ å bruke en tredemølle for kondisjonstrening.Du bør imidlertid være oppmerksom på én nøkkelfaktor: skråningen.Stigningsinnstillingen lar deg øke brattheten i sporet, som igjen endrer nivået på treningsintensiteten du kan oppnå.I dette blogginnlegget skal vi utforske hva en stigning på en tredemølle er, hvordan den fungerer og hvorfor den er viktig for treningen din.
Hva er stigningen på en tredemølle?
Stigningen på en tredemølle refererer til hvor bratt banen du løper på.Helning uttrykkes vanligvis som en prosentandel, hvor 0 % representerer et flatt spor og høyere prosenter representerer økt bratthet.For eksempel betyr en helning på 5 prosent at banen skråner opp fem grader.
Hvordan fungerer stigningen på en tredemølle?
Når du øker stigningen på en tredemølle, må bena jobbe hardere for å drive deg fremover.Spesielt tvinger det deg til å bruke mer av benmusklene, inkludert setemusklene, quads og hamstrings.Denne ekstra øvelsen kan bidra til å øke den totale kaloriforbrenningen og forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Hvorfor er helling viktig for treningen din?
Å inkludere en stigning i en tredemølletrening kan bidra til å forbedre rutinen din og gi en mer utfordrende opplevelse.Denne økte fysiske aktiviteten kan føre til større fysiske fordeler, som økt utholdenhet og kaloriforbrenning.Dessuten, hvis du trener for en spesifikk begivenhet, for eksempel et fjellløp, vil det å legge til en stigning bidra til å bedre simulere forholdene du vil møte.
Det er også viktig å merke seg at løping/gåing i en skråning bidrar til å redusere påvirkningen på leddene dine.Siden skråningen tvinger føttene dine til å treffe bakken i en mer naturlig posisjon, blir det mindre kraft på leddene dine for hvert skritt du tar.Dette er spesielt gunstig for de som lider av leddsmerter eller er i ferd med å komme seg etter en skade.
Så hvor mye stigning bør du bruke på tredemøllen din?Svaret avhenger av ditt kondisjonsnivå og mål.Hvis du er ny til å trene eller nettopp har begynt på en tredemølle, kan det være lurt å starte med en lavere stigning (rundt 2-3%).Etter hvert som du blir mer komfortabel og kondisjonsnivået øker, kan du gradvis øke stigningsprosenten.
Også typen trening du gjør kan påvirke valget av stigning.Hvis du er ute etter en mer intens kondisjonstrening, kan det være lurt å sikte på en høyere helling (rundt 5-10%).På den annen side, hvis du ønsker å bygge utholdenhet, foretrekker du kanskje en lavere stigning (rundt 2-4%).
Avslutningsvis er det å kjenne stigningen på tredemøllen en viktig del av å nå treningsmålene dine.Å innlemme en stigning kan bidra til å intensivere treningen, redusere leddpåvirkning og forbedre den generelle kondisjonen.Du kan få mest mulig ut av tredemølletreningen din ved å gradvis øke stigningsprosenten og justere den basert på kondisjonsnivået og treningsmålene dine.
Innleggstid: Jun-07-2023