Hvis du prøver å nå dine treningsmål, er det et godt alternativ å bruke en tredemølle til kondisjonstrening. Du bør imidlertid være oppmerksom på én nøkkelfaktor: hellingen. Hellingsinnstillingen lar deg øke brattheten på banen, noe som igjen endrer intensitetsnivået på treningen du kan oppnå. I dette blogginnlegget skal vi utforske hva en stigning på en tredemølle er, hvordan den fungerer og hvorfor den er viktig for treningen din.
Hva er stigningen på en tredemølle?
Stigningen på en tredemølle refererer til hvor bratt banen du løper på er. Stigningen uttrykkes vanligvis som en prosentandel, der 0 % representerer en flat bane og høyere prosenter representerer økt bratthet. For eksempel betyr en stigning på 5 prosent at banen heller opp fem grader.
Hvordan fungerer stigningen på en tredemølle?
Når du øker stigningen på en tredemølle, må beina dine jobbe hardere for å drive deg fremover. Spesielt tvinger det deg til å bruke flere av benmusklene, inkludert setemusklene, lårmusklene og hamstringsmusklene. Denne ekstra øvelsen kan bidra til å øke den totale kaloriforbrenningen og forbedre den kardiovaskulære kondisjonen.
Hvorfor er stigning viktig for treningen din?
Å legge til en stigning i en tredemølletrening kan bidra til å forbedre rutinen din og gi en mer utfordrende opplevelse. Denne økte fysiske aktiviteten kan føre til større fysiske fordeler, som forbedret utholdenhet og kaloriforbrenning. Hvis du trener for en spesifikk øvelse, for eksempel et fjellrenn, bidrar det også til å simulere forholdene du vil møte bedre.
Det er også viktig å merke seg at løping/ganging i en stigning bidrar til å redusere belastningen på leddene. Siden skråningen tvinger føttene dine til å treffe bakken i en mer naturlig posisjon, blir det mindre kraft på leddene dine med hvert skritt du tar. Dette er spesielt gunstig for de som lider av leddsmerter eller er i bedring etter en skade.
Så, hvor mye stigning bør du bruke på tredemøllen din? Svaret avhenger av treningsnivået og målene dine. Hvis du er nybegynner med trening eller nettopp har begynt å bruke tredemølle, kan det være lurt å starte med en lavere stigning (rundt 2–3 %). Etter hvert som du blir mer komfortabel og treningsnivået ditt øker, kan du gradvis øke stigningsprosenten.
I tillegg kan typen trening du gjør påvirke valget av stigning. Hvis du ønsker en mer intens kondisjonstrening, kan det være lurt å sikte mot en høyere stigning (rundt 5–10 %). Hvis du derimot ønsker å bygge utholdenhet, foretrekker du kanskje en lavere stigning (rundt 2–4 %).
Avslutningsvis er det viktig å vite stigningstallet på tredemøllen din for å nå dine treningsmål. Å bruke en stigningstakt kan bidra til å intensivere treningen, redusere belastningen på leddene og forbedre den generelle formen. Du kan få mest mulig ut av tredemølletreningene dine ved gradvis å øke stigningsprosenten og justere den basert på ditt treningsnivå og treningsmål.
Publisert: 07.06.2023