Hvordan trener barn og ungdom hjemme?
Barn og ungdom er livlige og aktive, og bør trene hjemme i samsvar med prinsippene om sikkerhet, vitenskap, moderasjon og variasjon. Treningsmengden bør være moderat, hovedsakelig med middels og lav intensitet, og kroppen bør svette litt. Etter trening, vær oppmerksom på å holde deg varm og hvile.
Det anbefales å trene hjemme i 15–20 minutter om morgenen, ettermiddagen og kvelden for å forhindre den kraftige økningen i fedme og nærsynthet etter at man er tilbake på skolen. Tenåringer kan øke farten/styrken osv.
Hvordan trener voksne hjemme?
Voksne med god fysisk form og vanligvis gode treningsvaner kan utføre høyintensiv intervalltrening, som kan forbedre hjerte-lungefunksjonen og grunnstyrken, og oppnå gode treningsresultater på kort tid. For eksempel kan du gjøre litt løping på plass, armhevinger, hopping og sprang osv., hver bevegelse 10–15 ganger, i to til fire sett.
Merk: Intensiteten på hjemmetrening må være passende. Hvis intensiteten er for lav, er det ingen treningseffekt, men langvarig høyintensitetstrening vil føre til fysisk dysfunksjon og redusert immunfunksjon.
Publisert: 25. september 2023