Xiao Li fant fettlever i første halvdel av den fysiske undersøkelsen, så han begynte å gå ned i vekt fra vår til høst, og har insistert på å løpe i over et halvt år. Siden været blir kaldere og kaldere, er jeg bekymret for å gå ut å løpe og bli forkjølet, så jeg har et treningskort og planlegger å trene innendørs.
På den første treningsdagen oppdaget han at noe var galt. De samme 5 kilometerne, fettforbrenningsdataene på tredemøllen, var mye høyere enn løpsrekorden på hans vanlige sportsarmbånd. Men han syntes tydeligvis det var lettere å bruke tredemøllen.
Kan det være at utendørsregistreringene var unøyaktige, eller at tredemølleberegningene var feil?
Så hvilken forbrenner mer fett?
Først, den samme løpeturen på 5 kilometer,tredemølleog utendørs løping som forbrenner mest fett?
For å sammenligne fettforbrenningsrater må vi vite nøyaktig hva som bestemmer kaloriforbrenningen under løping. Noen tror det er tempo, andre tror det er distanse, men faktisk er den avgjørende faktoren fart.
Når man løper, trenger musklene og vevene i menneskekroppen å forbruke næringsstoffer og oksygen for å produsere energi. Mens hjertet og lungene fortsetter å tilføre oksygen, vil de også akselerere pusting, svette, utskille metabolitter fra kroppen og fullføre kroppens treningsmetabolisme.
Derfor, jo høyere intensitet muskeltreningen er på kort tid, for eksempel jo raskere løpehastigheten er, desto mer energi kreves og desto høyere blir fettforbrenningseffektiviteten.
Etter å ha avklart hvilken innvirkning løpehastighet har på fettforbrenning, la oss ta en titt på forskjellen mellom tredemølle og utendørsløping.
Utendørsløping forbrenner generelt mer fett når tempoet er jevnt.
Når du løper utendørs, er det mange faktorer som påvirker hastigheten, som vindretning, sollys, veiforhold og til og med andres øyne. Hvis du kan holde deg utendørs og holde samme hastighet somtredemølle,du må kjempe mot mange situasjoner.
På det mest grunnleggende nivået er de fleste løpestrekningene veier, fortau og til og med stier som ikke er like myke som tredemøller. Dette øker i seg selv friksjonsmotstanden, og på dette tidspunktet løper vi fremover for hvert skritt, må vi legge mer kraft, og fettforbrenningseffektiviteten er naturlig høyere.
Dessuten, når du løper utendørs, må du hele tiden unngå folkemengder og justere pusten din, noe som også er en forbruker. Noen som liker utendørssport, blir distrahert når de følger med på situasjonen rundt seg, men de vil ikke legge merke til kroppens tretthet, og de vil løpe lettere, holde ut lenger og forbruke flere kalorier.
Det er mange uventede situasjoner utendørs, så i faktisk bruk er det vanskelig å opprettholde en jevn hastighet. Derfor er fettforbrenningen på tredemøllen mer garantert på lang sikt.
Fra et kroppsstoffskifteperspektiv er løping uten regelmessig, rask og langsom tid ikke gunstig for langdistanseløping, fordi hjerte- og lungefunksjonen alltid endrer rytme, det er lett å bli sliten og til og med forårsake ubehag, noe som også er ulempen med utendørsløping.
I motsetning til dette, tredemøllen stiller inn hastigheten, trenger ikke å bekymre seg for fotgjengere og kjøretøy, løper på linjen, men kan oppnå den grunnleggende mengden fettforbrenning, er et sikrere valg.
Sekund,tredemølleeller utendørsløping, som er mer kostnadseffektivt? Hvilken type mennesker passer best for?
Tredemølle og utendørsløping har fordeler og ulemper, hvilke passer for folk? La oss analysere det i detalj.
Alternativ én: Løp utendørs
Den største fordelen med utendørsløping er at det er kostnadseffektivt, krever nesten ikke for mye investering, selv om du kjøper joggesko eller sportsklær, kan du bruke det hver dag, og det er ingen tidsbegrensning for når du vil løpe.
Dessuten er det ikke lett å forårsake mindre sykdommer ved regelmessig løping utendørs, fordi kroppen vår er direkte forbundet med naturen når vi løper, porene vil selvregulere seg med klimaendringer, solskinn kan supplere vitaminer, selv om den plutselige avkjølingen skjer, kan kroppen tilpasse seg godt.
For mer ekstroverte personer kan utendørsløping bedre skape venner som er muntre, har felles hobbyer og har lignende timeplaner.
Men utendørsløping har også ulemper. Objektivt sett er risikoen for ulykker utendørs høyere. I områder der miljøet ikke er bra og veiforholdene ikke er gode, er det lettere å inhalere røyk og støv, noe som påvirker hjerte- og lungefunksjonen og til og med forurenser kardiovaskulærsystemet.
I tillegg, fordi utendørsløping er mer arbeidskrevende, er det lett for folk som ikke har utholdenhet å gi opp. For introverte personer med lav selvtillit kan utendørsløping trenge psykologisk konstruksjon.
For å oppsummere, er utendørsløping egnet for folk som liker utendørsaktiviteter og har utholdenhet, og det er best å ha parker og stier rundt dem, noe som kan redusere helsepåvirkningen utendørsløping har.
Alternativ to: Tredemølle
Enten det er treningssenteret eller kjøp av tredemølle, betyr det en investering, og for vanlige folk må også hundrevis av dollar vurderes.
Dessuten er treningsstudioet eller hjemmet et relativt lukket miljø, selv om det ikke er mye støv, men luftstrømmen er også mindre. Hvis den plasseres på balkongen eller et spesielt treningsrom, er den ofte mer blokkert.
Hvis klimaanlegget er slått på under trening, er det lett å bli forkjølet, og etter tredemølletreningen er det noen som ikke går sakte og slapper av, men som løper direkte inn på badet for å ta et bad. Dette hindrer varmespredningen av svette, noe som ikke bidrar til åpning og lukking av porene, men er mer utsatt for luft.
Tredemøllen har selvsagt også uerstattelige fordeler, selv om det er en pengeinvestering, har den også en viss insentiveffekt som oppfordrer oss til å begynne å trene. I tillegg er det mindre risiko for ulykker innendørs, og fysisk ubehag kan reageres raskt, og sikkerheten er høyere. Det er nesten ikke nødvendig å ta hensyn til utendørsfaktorer, så lenge du vil trene, kan du starte på tre minutter.
Derfor er tredemøllen mer egnet for folk som liker å trene alene og har visse krav til skritthastighet.
Publisert: 13. januar 2025