En gåmatte er en bærbar tredemølle som er kompakt og kan plasseres under et skrivebord. Den kan brukes i et hjemme- eller kontormiljø og leveres med et stående eller justerbart skrivebord som en del av en aktiv arbeidsstasjon. Den lar deg gjøre litt fysisk aktivitet mens du gjør ting som normalt krever å sitte ned. Tenk på det som den ultimate multioppgavemuligheten – enten du sitter i timevis på jobb eller ser på TV hjemme – og få litt trening.
Gåmatte og tredemølle
Degåputeis lett og relativt lett, og kan gå der tradisjonelle tredemøller ikke tør trå. Selv om begge typer treningsutstyr oppmuntrer til bevegelse og kan hjelpe deg med å "ta steget ditt", er ikke gå-MATS egentlig laget for kondisjonstrening.
De fleste gangmatter er elektriske og har justerbare innstillinger. Men siden de er spesielt designet for å bruke mens du står ved skrivebordet, vil du sannsynligvis ikke svette for mye. Walking MATS har vanligvis ikke armlener, en vanlig sikkerhetsfunksjon på tredemøller. Men noen gå-MATTER har rekkverk som du kan fjerne eller fjerne. Dens mer kompakte størrelse og justerbare innstilling gjør gåmatten til et godt valg for bruk på arbeidsplassen eller hjemme.
Noen gangputer har justerbar motstand eller hastighet, men i motsetning til tredemøller er de ikke laget for løping. Tredemøller, derimot, har større, tyngre rammer og baser, rekkverk og andre funksjoner, så de er designet for å holde seg på plass og forbli stabile selv om du begynner å løpe fortere.
Elektroniske tredemøller har vanligvis forskjellige hastigheter og innstillinger slik at du kan øke (eller redusere) intensiteten på treningen. Ikke overraskende, på grunn av disse tilleggsfunksjonene, er tredemøller generelt dyrere enn å gå MATS.
Typer gangmatter
Med den økende populariteten til walking MATS for hjemme- og kontorbruk, har bedrifter lagt til en rekke funksjoner for å møte dine aktivitetsmål og spesielle krav.
Sammenleggbar type. Hvis du har et begrenset fotavtrykk eller ønsker å ha med deg en gåmatte når du pendler mellom hjemmet og kontoret, en sammenleggbargåmatteer et praktisk alternativ. De har en leddpute for enkel oppbevaring og er populære blant de som ønsker å oppbevare treningsutstyret sitt på slutten av dagen eller når de ikke er i bruk. Sammenleggbare gå-MATTER kan ha et stabilt håndtak som kan tas av.
Under skrivebordet. En annen populær funksjon er muligheten til å montere en gåmatte under et stående skrivebord. Disse typer gå-MATTER har ikke håndtak eller stang for å holde en bærbar PC eller mobiltelefon.
Justerbar tilt. Hvis du vil ha mer utfordring, har noen gå-MATTER justerbare stigninger som kan hjelpe deg med å øke kondisjonstreningen. Det får deg til å føle at du bestiger et fjell. (Lening har også vist seg å gjøre ankler og knær sterkere og mer fleksible.) Du kan justere helningen til 5 % eller mer. Dette lar deg trappe opp til mer utfordrende treningsøkter eller endre intensiteten med intervaller. Noen justerbare stigningsmatter kommer til og med med stabiliserende håndtak for å forbedre sikkerhet og balanse.
Eksperter anbefaler først å legge gåmatten flatt, deretter øke hellingen gradvis til 2%-3% i fem minutter, justere tilbake til null i to minutter, og deretter sette skråningen tilbake til 2%-3% i tre til fire minutter. Ved å øke disse intervallene over tid kan du trene flere timer (og skritt) i bakken.
Fordelene med å gå MATS
Når du jobber eller ikke kan komme deg ut på tur, gir en gåmatte deg trening. Andre fordeler inkluderer:
Øke fysisk aktivitet og helse. Hvis du er en av de millioner av voksne i USA som bruker mesteparten av arbeidsdagen på å sitte ned, kan du ha høyere risiko for hjerte-, vaskulære og metabolske problemer. Studier viser at en gjennomsnittlig voksen sitter mer enn 10 timer om dagen. Selv å bytte en del av sittetiden til moderat aktivitet (som rask gange på en gåmatte) kan gjøre en forskjell og være til fordel for hjertehelsen. Hvis det ikke er nok til å få deg ut av setet og bevege deg rundt, har stillesittende atferd også vært knyttet til økt risiko for visse typer kreft.
De faktiske fysiske fordelene varierer, men en studie fant at voksne som brukte gåbord hjemme rapporterte at de følte seg mer aktive, mindre fysisk smerte og forbedret generell helse.
Forbedrer hjernens funksjon. Forbindelsen sinn-kropp er ekte. En studie viste at å gå ved skrivebordet kan få dem til å føle seg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig. De opplevde færre negative effekter, inkludert uoppmerksomhet, på dager da de bruktegåmattesammenlignet med dager da de jobbet ved et skrivebord. En annen studie viste at folks resonnementpoeng ble bedre når de stod, gikk og gikk sammenlignet med sittende.
Reduser stillesittende tid. En fjerdedel av amerikanske voksne sitter mer enn åtte timer om dagen, og fire av ti er ikke fysisk aktive. Stillesittende atferd har vært knyttet til fedme, hjertesykdom, dårlig konsentrasjon og negative følelser. Men en nylig publisert global studie viser at litt aktivitet kan gå en lang vei mot å forbedre helse og velvære. En studie fra 2021 viste at kontorarbeidere som brukte walking MATS tok i gjennomsnitt 4500 ekstra skritt per dag.
Reduserer stress. Stressnivåer er ofte forbundet med trening. Så det er ingen overraskelse at regelmessig bruk av gå-MATS kan bidra til å redusere stress (både hjemme og på jobb). En gjennomgang av 23 studier om sammenhengen mellom bruk av gå-MATS på jobb og fysisk og mental helse fant bevis på at stående pulter og bruk av gå-MATS hjalp folk til å være mer aktive på arbeidsplassen, redusere stress og forbedre det generelle humøret.
Økt oppmerksomhet og konsentrasjon. Kan du tygge tyggegummi (eller være mer produktiv) mens du går? I årevis har forskere prøvd å finne ut om bruk av en gåmatte på jobben kan forbedre produktiviteten din. Juryen er fortsatt ute, men en fersk studie fant at mens bruk av gåmatte på jobben ikke ser ut til å direkte forbedre produktiviteten mens du trener, er det bevis på at både konsentrasjon og hukommelse forbedres etter at du har fullført turen.
En Mayo Clinic-studie fra 2024 av 44 personer som brukte gå-MATS eller andre aktive arbeidsstasjoner viste at de forbedret mental kognisjon (tenkning og dømmekraft) uten å redusere arbeidsytelsen. Forskerne målte også nøyaktigheten og hastigheten på skrivingen og fant ut at selv om skrivingen avtok litt, ble nøyaktigheten ikke dårligere.
Hvordan velge riktig gåmatte for deg
Walking MATS kommer i en rekke størrelser og har en rekke funksjoner. Her er noen ting du bør vurdere når du foretar et kjøp:
Størrelsen. Se nøye på beskrivelsen av gåmatten og sørg for at den passer under skrivebordet ditt eller et annet sted du vil bruke den i hjemmet ditt. Det kan også være lurt å vurdere hvor tung den er og hvor lett (eller vanskelig) det vil være å flytte den.
Bæreevne. Det er også en god idé å sjekke vektgrensen på gåmatten og størrelsen på gåmatten for å være sikker på at den passer for din kroppstype.Gåputer kan vanligvis holde opptil omtrent 220 pund, men noen modeller kan holde opp til mer enn 300 pund.
Støy. Hvis du planlegger å bruke en gåmatte i et område der kollegene eller familien din er, er støynivået en viktig funksjon å vurdere. Generelt kan sammenleggbare gå-MATS produsere mer støy enn stasjonære.
Fart. Gangputer tilbyr også en rekke maksimale hastigheter, avhengig av hvilken type trening du ønsker. Den vanlige hastigheten er mellom 2,5 og 8,6 miles per time.
Intelligent funksjon. Noen walking MATS kan kommunisere med mobilenheten din eller støtte Bluetooth. Noen kommer til og med med høyttalere, slik at du kan lytte til favorittmusikken din eller podcaster mens du går.
Innleggstid: Des-03-2024