En gåmatte er en bærbar tredemølle som er kompakt og kan plasseres under et skrivebord. Den kan brukes i et hjemme- eller kontormiljø og leveres med et stående eller høydejusterbart skrivebord som en del av en aktiv arbeidsstasjon. Den lar deg gjøre litt fysisk aktivitet mens du gjør ting som vanligvis krever sitting. Tenk på det som den ultimate muligheten til å gjøre flere ting samtidig – enten du sitter i timevis på jobb eller ser på TV hjemme – og får litt mosjon.
Gåmatte og tredemølle
Degåmatteier lett og relativt lett, og kan brukes der tradisjonelle tredemøller ikke tør å gå. Selv om begge typer treningsutstyr oppmuntrer til bevegelse og kan hjelpe deg med å «komme i gang», er ikke gåmatter egentlig designet for kondisjonstrening.
De fleste gåmatter er elektriske og har justerbare innstillinger. Men siden de er spesielt designet for at du skal kunne bruke dem mens du står ved skrivebordet, vil du sannsynligvis ikke svette for mye. Gåmatter har vanligvis ikke armlener, en vanlig sikkerhetsfunksjon på tredemøller. Men noen gåmatter har rekkverk som du kan fjerne eller fjerne. Den mer kompakte størrelsen og den justerbare innstillingen gjør gåmatten til et godt valg for bruk på arbeidsplassen eller hjemme.
Noen gåmatter har justerbar motstand eller hastighet, men i motsetning til tredemøller er de ikke designet for løping. Tredemøller har derimot større, tyngre rammer og baser, rekkverk og andre funksjoner, så de er designet for å holde seg på plass og forbli stabile selv om du begynner å løpe raskere.
Elektroniske tredemøller har vanligvis forskjellige hastigheter og innstillinger, slik at du kan øke (eller redusere) intensiteten på treningen. Ikke overraskende er tredemøller generelt dyrere enn gåmatter på grunn av disse tilleggsfunksjonene.
Typer gangmatter
Med den økende populariteten til gåmatter for bruk hjemme og på kontoret, har selskaper lagt til en rekke funksjoner for å møte dine aktivitetsmål og spesielle krav.
Sammenleggbar type. Hvis du har begrenset plass eller ønsker å ha med deg en gåmatte når du pendler mellom hjemmet og kontoret, er en sammenleggbargåmatteer et praktisk alternativ. De har en leddmatte for enkel oppbevaring og er populære blant de som ønsker å oppbevare treningsutstyret sitt på slutten av dagen eller når det ikke er i bruk. Sammenleggbare gåmatter kan ha et stabilt håndtak som kan fjernes.
Under skrivebordet. En annen populær funksjon er muligheten til å montere en gåmatte under et ståbord. Disse typene gåmatter har ikke et håndtak eller en stang for å holde en bærbar PC eller mobiltelefon.
Justerbar helning. Hvis du ønsker en større utfordring, har noen gåmatter justerbar stigning som kan bidra til å forbedre kondisjonen din. Det får deg til å føle at du klatrer i et fjell. (Det er også vist at det å lene seg gjør ankler og knær sterkere og mer fleksible.) Du kan justere helningen til 5 % eller mer. Dette lar deg gå opp til mer utfordrende treningsøkter eller endre intensiteten i intervaller. Noen justerbare gåmatter med stigning har til og med stabiliserende håndtak for å forbedre sikkerhet og balanse.
Eksperter anbefaler at du først legger gåmatten flatt, deretter gradvis øker stigningen til 2–3 % i fem minutter, justerer den tilbake til null i to minutter, og deretter setter den tilbake til 2–3 % i tre til fire minutter. Å øke disse intervallene over tid lar deg trene flere timer (og skritt) i bakkene.
Fordelene med å gå på MATS
Når du jobber eller ikke kan komme deg ut på tur, gir en gåmatte deg mosjon. Andre fordeler inkluderer:
Øk fysisk aktivitet og helse. Hvis du er en av de millioner av voksne i USA som tilbringer mesteparten av arbeidsdagen sin sittende, kan du ha høyere risiko for hjerte-, kar- og stoffskifteproblemer. Studier viser at en gjennomsnittlig voksen sitter i mer enn 10 timer om dagen. Selv det å bytte deler av sittetiden til moderat aktivitet (som rask gange på en gåmatte) kan gjøre en forskjell og være gunstig for hjertehelsen. Som om det ikke er nok til å få deg opp av stolen og bevege deg rundt, har stillesittende atferd også vært knyttet til økt risiko for visse typer kreft.
De faktiske fysiske fordelene varierer, men én studie fant at voksne som brukte gåbord hjemme rapporterte at de følte seg mer aktive, hadde mindre fysiske smerter og hadde forbedret den generelle helsen.
Forbedrer hjernefunksjonen. Forbindelsen mellom sinn og kropp er reell. En studie viste at det å gå ved skrivebordet kan få dem til å føle seg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig. De opplevde færre negative effekter, inkludert uoppmerksomhet, på dager da de bruktegåmattesammenlignet med dager da de jobbet ved et skrivebord. En annen studie viste at folks resonneringsscore forbedret seg når de sto, gikk og gikk sammenlignet med å sitte.
Reduser stillesittende tid. En fjerdedel av amerikanske voksne sitter i mer enn åtte timer om dagen, og fire av ti er ikke fysisk aktive. Stillesittende atferd har blitt knyttet til fedme, hjertesykdom, dårlig konsentrasjon og negative følelser. Men en nylig publisert global studie viser at litt aktivitet kan bidra mye til å forbedre helse og velvære. En studie fra 2021 viste at kontorarbeidere som brukte gå-MATS tok i gjennomsnitt 4500 ekstra skritt per dag.
Reduserer stress. Stressnivåer er ofte forbundet med trening. Så det er ingen overraskelse at regelmessig bruk av gåmatter kan bidra til å redusere stress (både hjemme og på jobb). En gjennomgang av 23 studier om forholdet mellom bruk av gåmatter på jobb og fysisk og mental helse fant bevis på at ståbord og bruk av gåmatter hjalp folk med å være mer aktive på arbeidsplassen, redusere stress og forbedre sitt generelle humør.
Økt oppmerksomhet og konsentrasjon. Kan du tygge tyggegummi (eller være mer produktiv) mens du går? I årevis har forskere prøvd å finne ut om bruk av en gåmatte på jobb kan forbedre produktiviteten din. Juryen er fortsatt ute, men en fersk studie fant at selv om bruk av en gåmatte på jobb ikke ser ut til å forbedre produktiviteten din direkte mens du trener, finnes det bevis for at både konsentrasjon og hukommelse forbedres etter at du har fullført gåturen.
En studie fra Mayo Clinic i 2024 med 44 personer som brukte gangmatter eller andre aktive arbeidsstasjoner, viste at de forbedret mental kognisjon (tenkning og dømmekraft) uten å redusere arbeidsytelsen. Forskerne målte også nøyaktigheten og hastigheten på skrivingen, og fant at selv om skrivingen ble litt redusert, ble ikke nøyaktigheten dårligere.
Slik velger du riktig gåmatte for deg
Gåmatter finnes i en rekke størrelser og har en rekke funksjoner. Her er noen ting du bør vurdere når du kjøper:
Størrelsen. Se nøye på beskrivelsen av gåmatten og sørg for at den passer under skrivebordet ditt eller andre steder du ønsker å bruke den i hjemmet ditt. Du bør også vurdere hvor tung den er og hvor lett (eller vanskelig) det vil være å flytte den.
Bæreevne. Det er også lurt å sjekke vektgrensen på gåmatten og størrelsen på gåmatten for å forsikre deg om at den passer til kroppstypen din.Gåmatter kan vanligvis holde opptil rundt 220 pund, men noen modeller kan holde opptil mer enn 300 pund.
Støy. Hvis du planlegger å bruke en gåmatte i et område der kollegene eller familien din befinner seg, er støynivået en viktig faktor å vurdere. Generelt kan sammenleggbare gåmatter produsere mer støy enn stasjonære.
Hastighet. Gåmatter tilbyr også en rekke maksimale hastigheter, avhengig av hvilken type trening du ønsker. Vanlig hastighet er mellom 4 og 14 kilometer i timen.
Intelligent funksjon. Noen gangmatter kan kommunisere med mobilenheten din eller støtte Bluetooth. Noen har til og med høyttalere, slik at du kan lytte til favorittmusikken din eller podkaster mens du går.
Publisert: 03. des. 2024