Løpemønsteret er ganske subjektivt
Dette er i hvert fall folks tradisjonelle forståelse av løpemønstre. For å oppnå perfekte bevegelser må svømmere øve på svømmestilen, nye tennisspillere må bruke timevis på å øve på riktig fotarbeid og svingbevegelser, golfere må stadig strebe etter å justere metodene sine, men løpere trenger vanligvis bare å løpe. Det er en generell oppfatning at løping er en grunnleggende sport og ikke krever noen bruksanvisninger.
Men løpere har en tendens til å løpe like naturlig som å puste, uten å tenke, planlegge eller øve for mye på en koordinert gange. I følge den vanlige oppfatningen optimaliserer hver løper naturlig sitt løpemønster under trening, og gangmønsteret som dannes i denne prosessen involverer funksjonene til løperens egne unike anatomiske og nevromuskulære egenskaper. Metoden med å imitere andre løpere, eller mer presist, lære løpemønstre fra trenere eller lærebøker, anses som farlig atferd fordi den kanskje ikke samsvarer med ens egen funksjonalitet og til og med forårsaker fysiske skader.
Denne allment populære oppfatningen er faktisk ulogisk og har blitt omgjort av fakta. Løping består tross alt av repeterende bevegelser, og alle løpere gjentar én bevegelse. Når løpehastigheten øker, vil nesten alle løpere øke bøyningen av kneleddet under svingfasene og sveipfasene av gangen (svinge det ene benet fremover fra bakken og deretter bakover før neste kontakt med bakken). Mange løpere reduserer bøyningen av kneleddene under sving i nedoverbakke og øker den når de går raskt oppover. I løpet av svingperioden vil alle løpere aktivere levatortaumusklene for å kontrollere beina sine fremover. Når en løper beveger seg fremover, er banen hver fot legger på bakken og i luften formet som en "grønn bønne", og denne banen kalles "bevegelseskurven" eller fotens og benets bane i et skritt.
De grunnleggende mekanismene og nevromuskulære mønstrene ved løping er ikke spesielle, så det er svært tvilsomt om hver løper kan danne sitt eget optimale gangmønster. Bortsett fra gange, kan ingen annen menneskelig aktivitet oppnå den beste forbedringen uten veiledning og læring som løping. Skeptikere spør kanskje hva som er «det beste» når løpere utvikler sine egne løpestiler. For det første kan det definitivt ikke forhindre den fysiske skaden løping forårsaker for løpere, fordi 90 % av løpere blir skadet hvert år. For det andre er treningseffektiviteten heller ikke høy, fordi forskning viser at spesifikke typer trening kan endre løpemønsteret og dermed forbedre effektiviteten.
Kjør med firkantede dekk
Den uheldige konsekvensen av forestillingen om at alle løpere naturlig vil danne sine egne unike optimale løpemønstre, er at de fleste løpere ikke bruker nok tid på å forbedre mønstrene sine. Bijing-løpemodusen er allerede den beste. Hvorfor prøve å endre den? Seriøse løpere vil bruke mye tid på å formulere utfordrende treningsplaner for å forbedre viktige variabler som påvirker atletisk ytelse, som maksimalt oksygenforbruk, laktasirkelverdi, utmattelsesmotstand og maksimal løpehastighet. Imidlertid overså de sine egne gangmønstre og klarte ikke å mestre strategiene for å forbedre gangkvaliteten. Dette fører vanligvis til at løpere utvikler kraftige "maskiner" - sterke hjerter som kan pumpe en stor mengde oksygenrikt blod til benmusklene, som også har en høy oksidasjonskapasitet. Løpere oppnår imidlertid sjelden det beste ytelsesnivået gjennom disse "maskinene" fordi beina deres ikke danner det optimale samspillet med bakken (det vil si at måten bena beveger seg på ikke er optimal). Dette er akkurat som å utstyre en bil med en Rolls-Royce-motor inni, men montere firkantede dekk laget av stein på utsiden.
En vakker løper
En annen tradisjonell oppfatning er at løperens utseende når han løper er nøkkelen til løpemønsteret. Generelt oppfordres ikke uttrykk for spenning og smerte, samt at det ser ut som om han rister på hodet. Overdreven vridning av overkroppen og overdrevne armbevegelser er vanligvis ikke tillatt, som om overkroppsbevegelser var den avgjørende faktoren for riktig løpemønster. Sunn fornuft tilsier at løping bør være en jevn og rytmisk øvelse, og det riktige mønsteret bør gjøre det mulig for løpere å unngå å kaste og dytte.
Burde ikke riktig mønster være viktigere enn jevne bevegelser og kroppskontroll? Burde ikke arbeidet til føtter, ankler og ben beskrives nøyaktig gjennom presise og vitenskapelige data som ledd- og benvinkler, lemstillinger og bevegelser, og ankelleddsvinkler når føttene først berører bakken (i stedet for vage instruksjoner som å heve knærne, slappe av i knærne og holde anklene elastiske)? Tross alt kommer drivkraften for å bevege seg fremover fra beina snarere enn overkroppen – riktig mønster bør kunne produsere bedre, raskere, mer effektive og mindre skadeutsatte bevegelser. Det viktigste er å tydelig definere hva underkroppen skal gjøre (gjennom eksakte data, i stedet for bare å bruke ord), som er det denne artikkelen skal fortelle deg.
Løpemønstre og løpeeffektivitet. Tradisjonell mønsterforskning fokuserer hovedsakelig på bevegelseseffektivitet. Dyrestudier viser at dyr vanligvis beveger seg på den mest energieffektive måten. Ved første øyekast ser studier av løpeeffektivitet og løpemønstre hos menneskelige løpere ut til å bekrefte synspunktet om at løpemønstre er "personlige" (som innebærer at alle danner et løpemønster som passer dem), fordi noen studier antyder at løpere naturlig danner sin optimale skrittlengde, og skrittlengde er en nøkkelfaktor i løpemønstre. En undersøkelse fant at løpernes naturlige skrittlengde under normale omstendigheter bare er 1 meter, noe som er langt fra det mest effektive løpeskrittet. For å forstå denne typen forskning må det bemerkes at løpeeffektivitet er definert basert på mengden oksygen som forbrukes under løping. Hvis to løpere beveger seg i samme hastighet, er den med lavere oksygenforbruk (målt ved oksygenforbruk per kilogram kroppsvekt per minutt) mer effektiv. Høy effektivitet er en prediktor for ytelsesnivå. Sammenlignet med laveffektive løpere med lignende aerob kapasitet, har høyeffektive løpere et lavere forhold mellom oksygenforbruk og sitt maksimale oksygenforbruk under løping, og de anstrenger seg mindre. Siden benbevegelser forbruker oksygen under løping, er en rimelig antagelse at forbedring av effektiviteten er et grunnleggende mål for å forbedre modusen. Med andre ord, transformasjonen av mønsteret bør være en bevisst reformering av de optimale benbevegelsene for å forbedre effektiviteten.
I en annen studie, da løpere økte eller reduserte skrittlengden sin relativt lite, sank løpeeffektiviteten faktisk. Er det derfor mulig at en løpers optimale skrittlengde er et naturlig resultat av trening uten behov for målrettet skrittveiledning? Dessuten, hvis de kan optimalisere skrittlengden sin, ville ikke andre aspekter ved gangen også kunne optimalisere seg selv? Siden naturlig dannede mønstre er egnet for kroppen, betyr ikke dette at løpere bør unngå å justere sine opprinnelige mønstre?
Enkelt sagt er svaret negativt. Disse studiene om skrittlengde og effektivitet har dype metodologiske feil. Når en løper endrer løpemønsteret sitt, vil løpeeffektiviteten gradvis forbedres etter flere uker. Den kortsiktige situasjonen etter endringen av løpemodus viser ikke den endelige effekten av denne modusendringen på løpernes effektivitet. Disse studiene varte i for kort tid og støttet faktisk ikke synspunktet om at løpere naturlig optimaliserte skrittlengden sin. Som en ytterligere motbevisning av teorien om at løping «har seg selv», har studier vist at betydelige endringer i løpemønstre kan forbedre løpeeffektiviteten betydelig.
Publisert: 28. april 2025