Leter du etter en måte å endre treningsrutinen din på, eller komme i gang med et treningsprogram? Ett ord: tredemølle. Det er ingen hemmelighet at tredemøller er et ekstremt populært treningsutstyr, men hva gjør egentlig en tredemølle? I denne artikkelen skal vi se nærmere på fordelene med tredemølletrening, musklene den trener, og hvordan du kan få mest mulig ut av tredemølleøktene dine.
Forbrenn kalorier og gå ned i vekt
En av de største fordelene med tredemølletrening er den betydelige kaloriforbrenningen. Kroppsvekten din og treningsintensiteten er to av de største faktorene som avgjør hvor mange kalorier du forbrenner mens du er på tredemøllen. Å løpe på tredemølle i 30 minutter kan forbrenne alt fra 200 til 500 kalorier, avhengig av kroppsvekt og tempo. For å høste maksimal effekt anbefales det at du trener moderat på tredemølle minst 30 minutter minst 5 dager i uken. Når det gjelder å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, er tredemøllen definitivt din venn.
Tren hele kroppen din
Selv om folk flest forbinder tredemølletrening med kondisjonstrening, er sannheten at det engasjerer en rekke muskelgrupper i kroppen din. Når du løper på tredemølle, får beinmusklene dine (quadriceps, hamstrings, legger og setemuskler) en treningsøkt. I tillegg aktiveres kjernemusklene dine når du opprettholder balansen og stabiliserer kroppen. Å holde i håndtak reduserer mengden arbeid kjernemusklene dine må gjøre, så det er best om du kan øve på å løpe uten å holde i håndtakene, da kjernemusklene dine vil være fullt aktivert. Å inkludere stigningstrening vil også aktivere setemusklene og hamstrings samtidig som det styrker underkroppen.
Forbedre din kardiovaskulære helse
Tredemølletrening, spesielt løping og jogging, er utmerket aerob trening som styrker hjertet og lungene, og forbedrer den generelle kardiovaskulære helsen. Løping på tredemølle får opp pulsen og gir en moderat til høyintensiv treningsøkt som forbedrer hjerte- og lungefunksjonaliteten. Regelmessig aerob trening forbedrer også blodstrømmen, reduserer blodtrykket og senker dårlig kolesterolnivå, noe som kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag og andre kardiovaskulære helseproblemer.
Tilpass treningsøkten din
En annen stor fordel med å bruke tredemølle er muligheten til å tilpasse treningen og sette ditt eget tempo. Du kan velge å gå, jogge eller løpe i en hastighet som er komfortabel for deg, og gradvis øke intensiteten på treningen etter hvert som kondisjonsnivået ditt forbedres. Tredemøller tilbyr også en rekke funksjoner, som justerbare stigninger, programinnstillinger og innebygde treningsøkter som vil hjelpe deg med å forbedre utholdenheten og ytelsen din, samtidig som du holder deg motivert.
Konklusjon
Kort sagt, fordelene med tredemølletrening er uendelige. Fra å forbrenne kalorier og gå ned i vekt til å trene hele kroppen og forbedre kardiovaskulær helse, er tredemøllen et perfekt verktøy for å holde seg i form og sunn. For å få mest mulig ut av tredemølletreningene dine, sørg for å velge et par joggesko nøye, hold deg hydrert, hold holdningen og balansen i sjakk, og øk treningsintensiteten gradvis. Så hva venter du på? Slå på tredemøllen og nyt de mange fordelene med dette allsidige og dynamiske treningsutstyret.
Referanse:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Fordeler-med-tredemølle-øvelse
Publisert: 12. juni 2023