En tredemølle for gåpad er et utmerket utstyr for øvelser med lav effekt, spesielt for de som ønsker å forbedre kardiovaskulær helse, gå ned i vekt eller rehabilitere fra en skade. Her er noen øvelser du kan gjøre på en tredemølle:
Går:
Start med en rask spasertur for å varme opp kroppen. Øk hastigheten gradvis for å matche kondisjonsnivået ditt.
Intervalltrening:
Veksle mellom høyintensive intervaller og lavintensitetsrestitusjonsperioder. Gå eller jogg for eksempel i høy hastighet i 1 minutt, reduser deretter hastigheten for å komme deg i 2 minutter, og gjenta denne syklusen.
Tilbøyelighetstrening:
Bruk stigningsfunksjonen for å simulere å gå eller løpe i oppoverbakke. Dette retter seg mot ulike muskelgrupper og øker intensiteten på treningen.
Step-ups:
Plasser tredemøllen i en liten stigning og gå opp på den gjentatte ganger med den ene foten etter den andre, som om du går i trapper.
Armsvingninger:
Mens du går eller jogger, bruk armsvingninger for å engasjere overkroppen og øke den totale kaloriforbrenningen.
Omvendt gange:
Snu deg rundt og gå baklengs på tredemøllen. Dette kan bidra til å styrke benmusklene og forbedre balansen.
Plyometriske trinn:
Gå opp på tredemøllen og gå raskt tilbake, og land på fotkulene. Denne øvelsen kan bidra til å forbedre eksplosiviteten og kraften.
Sideblandinger:
Juster hastigheten til en sakte gange og stokk sidelengs langs tredemøllen. Denne øvelsen kan bidra til å forbedre side-til-side mobilitet og balanse.
Walking Lunges:
Sett tredemøllen til en lav hastighet og utfør utfall mens den er i bevegelse. Hold fast i rekkverkene for støtte om nødvendig.
Statisk strekk:
Bruk tredemøllen som en stasjonær plattform for å utføre tøyninger for leggene, hamstrings, quadriceps og hoftebøyere etter treningen.
Holde stillinger:
Stå på tredemøllen og hold forskjellige stillinger som knebøy, utfall eller legghevinger mens den er slått av for å engasjere ulike muskelgrupper.
Balanseøvelser:
Prøv å stå på ett ben mens tredemøllen beveger seg i lav hastighet for å forbedre balansen og stabiliteten.
Husk å alltid prioritere sikkerhet når du utfører disse øvelsene på engangpad tredemølle. Start sakte, spesielt hvis du er ny på maskinen eller prøver en ny øvelse, og øk intensiteten gradvis etter hvert som komforten og kondisjonsnivået forbedres. Det er også en god idé å konsultere en treningsspesialist eller fysioterapeut for å sikre at du utfører øvelsene riktig og for å unngå skader.
Innleggstid: 29. november 2024