En tredemølle med gåmatte er et utmerket utstyr for trening med lav belastning, spesielt for de som ønsker å forbedre sin kardiovaskulære helse, gå ned i vekt eller rehabilitere seg etter en skade. Her er noen øvelser du kan gjøre på en tredemølle med gåmatte:
Gåing:
Start med en rask spasertur for å varme opp kroppen. Øk tempoet gradvis for å tilpasse det til ditt kondisjonsnivå.
Intervalltrening:
Veksle mellom høyintensitetsintervaller og lavintensitets restitusjonsperioder. For eksempel, gå eller jogg i høy hastighet i 1 minutt, reduser deretter hastigheten for å hvile i 2 minutter, og gjenta denne syklusen.
Helningstrening:
Bruk stigningsfunksjonen for å simulere gange eller løping oppoverbakke. Dette trener forskjellige muskelgrupper og øker intensiteten på treningen.
Steg-opp:
Plasser tredemøllen i en svak stigning og gå opp på den gjentatte ganger med den ene foten etter den andre, som om du går i trapper.
Armsvingninger:
Når du går eller jogger, bør du bruke armsvingninger for å engasjere overkroppen og øke den totale kaloriforbrenningen.
Omvendt gange:
Snu deg rundt og gå baklengs på tredemøllen. Dette kan bidra til å styrke beinmusklene og forbedre balansen.
Plyometriske trinn:
Gå opp på tredemøllen og deretter raskt tilbake av, slik at du lander på tåballene. Denne øvelsen kan bidra til å forbedre eksplosivitet og kraft.
Sideomstokkinger:
Juster hastigheten til en rolig gange og subb deg sidelengs langs tredemøllen. Denne øvelsen kan bidra til å forbedre mobilitet og balanse fra side til side.
Gående utfall:
Sett tredemøllen på lav hastighet og utfør utfall mens den beveger seg. Hold deg i rekkverket for støtte om nødvendig.
Statisk tøying:
Bruk tredemøllen som en stasjonær plattform for å utføre tøyningsøvelser for leggene, hamstrings, quadriceps og hoftebøyere etter treningsøkten.
Holdende stillinger:
Stå på tredemøllen og hold forskjellige posisjoner som knebøy, utfall eller leggløft mens den er slått av for å engasjere forskjellige muskelgrupper.
Balanseøvelser:
Prøv å stå på ett ben mens tredemøllen beveger seg i lav hastighet for å forbedre balanse og stabilitet.
Husk å alltid prioritere sikkerhet når du utfører disse øvelsene på engåmatte tredemølleStart sakte, spesielt hvis du er nybegynner med maskinen eller prøver en ny øvelse, og øk gradvis intensiteten etter hvert som komforten og kondisjonen din forbedres. Det er også lurt å konsultere en treningsprofesjonell eller fysioterapeut for å sikre at du utfører øvelsene riktig og for å unngå skader.
Publisert: 29. november 2024