TredemølleTreningsøkter kan være en fin måte å trene magemusklene og aktivere kjernemusklene på. Her er noen øvelser du kan innlemme i tredemøllerutinen din for å fokusere på magemusklene:
1. Gåing i høy stigning: Øk stigningen på tredemøllen til et utfordrende nivå og gå i raskt tempo.
Spenn kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse og stabilitet gjennom hele treningsøkten.
2. Sidebevegelser: Stå sidelengs påtredemøllemed føttene i skulderbreddes avstand.
Sett farten til et sakte tempo og beveg føttene sidelengs, slik at du krysser den ene foten over den andre.
Denne øvelsen trener skråmuskulaturen og bidrar til å forbedre sidestabiliteten.
3. Fjellklatrere: Start med å plassere hendene på tredemøllekonsollen og innta en plankeposisjon.
Før ett kne om gangen mot brystet, og veksle mellom beina.
Denne øvelsen trener hele kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene.
4. Plankehold: Gå av tredemøllen og innta en plankeposisjon på gulvet.
Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, spenn magemusklene og hold en rett linje fra hodet til hælene. Hvil og gjenta i flere sett.
Husk å varme opp før du starter tredemølletrening, og øk gradvis intensiteten og varigheten på øvelsene.
Det er også viktig å opprettholde riktig form og lytte til kroppen din for å unngå skader.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresse: Kaifa Avenue 65, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kina
Publisert: 11. desember 2023