En enkelt aerobic- eller styrketreningsøkt dekker kanskje ikke de omfattende treningsbehovene. Å kombinere en tredemølle med en håndståendemaskin kan skape en mer balansert treningsplan, samtidig som den forbedrer hjerte- og lungefunksjon, muskelstyrke og kroppsfleksibilitet.
1. Vekslende aerob trening og restitusjonstrening
• Morgen- eller høyintensitetstreningsdager:Bruk entredemølle i 20–30 minutter med aerob trening (som intervallløping eller gange i bakker) for å øke hjertefrekvensen og forbrenne fett.
• Kvelds- eller avslapningsdager:Bruk en håndståendemaskin til å gjøre 5 til 10 minutter med håndståendeavslapning for å lindre muskelspenninger og fremme blodsirkulasjonen.
2. Optimalisering av restitusjon etter trening
Etter tredemølletrening kan melkesyre samle seg i leggmusklene og forårsake ømhet. På dette tidspunktet kan en kort periode med håndstående (1–2 minutter) akselerere blodtilførselen og redusere muskelstivhet.
3. Langsiktige helsefordeler
• Tredemølle:Forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet, forbrenn kalorier og forbedre styrken i underekstremitetene.
•Håndstående maskin: Fremmer blodtilførselen til hjernen, styrker kjernemuskulaturen i skuldrene og ryggen, og forbedrer holdningen.
Ved å kombinere de to utstyrstypene vitenskapelig, kan brukerne oppnå mer omfattende treningsresultater innen en begrenset tidsperiode.
Publisert: 29. august 2025