Løping forbrenner fett, men det passer ikke nødvendigvis for alle, spesielt ikke for folk med en stor vektbase som plutselig begynner å løpe, men det vil øke belastningen på underekstremitetene, være utsatt for slitasje i kneleddene og andre abnormaliteter.
Finnes det noen øvelser som har lav intensitet, forbrenner fett raskt, krever liten innsats og kan gjøres umiddelbart? Det finnes. Mange av dem.
1. Yoga
Yoga ser ut som bare fleksibilitetsøvelse, men med begrensede bevegelser kan du strekke de aller fleste musklene i kroppen. Det er en god måte å strekke og slappe av på, sammenlignet med løping, da øvelsen er mer detaljert.
Dessuten kan de som har praktisert yoga føle at kroppen varmes opp og svettes, men pusten er ikke rask, noe som indikerer at kroppen sakte metaboliserer energi, og den er mer vennlig mot personer med høy vekt, hjerte- og lungesykdommer og metabolske abnormaliteter.
2. Taijiquan
Helseøvelser som Taijiquan og åtte seksjoner brokade er tradisjonelle skatter fra Kina. Ortodoks Taijiquan fokuserer på pust og flaks, og kombinerer ett slag og én stil med pust, og kjenner gassen som strømmer i kroppen, det myke med det stive, det stive med det myke.
Hvis du vil bevege deg, trenger du stor kraft og kontroll over tilbaketrekningen av hver muskel. Tai Chi er ikke aggressivt, men det krever høy grad av kontroll, og hele kroppen er integrert.
Under treningen koordineres ikke bare hjerte- og lungefunksjonen godt, men også kroppens styrke styrkes, og det løse fettet foredles til muskler, noe som naturlig har en effekt på fettforbrenning.
3. Stående peler
Hvis de to ovennevnte er for vanskelige, er stående pile også et godt valg. Selv i begynnelsen trenger du bare å stå rett og holde pilen. Den kan vare i 10 minutter hvis du har vært litt svett.
Stasjonshaugen fokuserer hovedsakelig på kontroll av kroppen. Når bevisstheten vår ikke er konsentrert, er kroppens tyngdepunkt ustabilt, stasjonshaugen ristes lett til venstre og høyre, bare etter noen få minutter begynner vi å forbruke varme.
I noen dager kan du føle en sterkere følelse av kontroll over kroppen, og resten av tiden er det lettere å konsentrere seg, og bevisstheten din er avslappet, noe som også er gunstig for det daglige arbeidet.
4. Mediter
Meditasjon foregår stort sett i sinnet for å slappe av, og krever ikke mye fysisk aktivitet, men studier har funnet at mindfulness-meditasjon kan forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, og har en positiv betydning for hjernens helse.
Det finnes stadig flere psykologiske problemer hos moderne mennesker, og hver dag strømmer det en rekke informasjoner inn i hjernen, som vekker våre ulike følelser, danner en rekke underbevisstheter eller stereotypier og forstyrrer vår dømmekraft.
Når vi mister evnen til å tenke selv og gjøre langsiktige investeringer i oss selv, er det vanskelig å holde fast ved noe vi gjør. Derfor, når sinnet er forvirret, forvirret og deprimert, kan regelmessig meditasjon gi hjernen en pause.
Publisert: 16. januar 2025