Hvorfor velger folk å løpe når de skal miste fett?
Sammenlignet med mange treningsmetoder, prioriterer mange løping for å gå ned i vekt. Hvorfor er det slik? Det er to grunner.
For det første er det første aspektet fra et vitenskapelig synspunkt, det vil si fettforbrennende hjertefrekvens, du kan beregne din egen fettforbrennende hjertefrekvens gjennom beregningsformelen:
Fettforbrennende hjertefrekvens = (220- alder) * 60%~70%
Innenfor diverse idretter er løping faktisk den enkleste øvelsen for å kontrollere pulsen. Man må justere pusten, justere rytmen og deretter prøve å komme seg nær den fettforbrennende pulsen. Løping er også en svært vedvarende aerob treningsøkt, så vi foretrekker løping som det foretrukne alternativet for fettforbrenning. I tillegg er treningsdelene som mobiliseres ved løping relativt mer omfattende, noe som i større grad mobiliserer musklene i hele kroppen enn andre typer trening, og kan effektivt forbedre hjerte- og lungefunksjonen.
For det andre, så er det andre poenget faktisk, fra et livsperspektiv, at løping krever minst mulig utstyr, det vil si at forutsetningene er svært få, og kan vare lenger.
Derfor, enten fra et vitenskapelig fettreduksjonsperspektiv eller fra et livsperspektiv, er løping faktisk en svært anbefalt sport, som ikke bare kan svette fritt, men også forbedre kroppens helse.
For det tredje, hvorfor verdsetter vitredemølleklatring i jakten på effektivt fettforbrenning?
Dette er fordi tredemøller som støtter hellingsjustering har sine egne unike fordeler sammenlignet med vanlige tredemøller. For eksempel krever løping i oppoverbakke større hjerte-lunge-utbytte enn løping i flatt terreng, og samtidig som intensiteten og vanskelighetsgraden på treningen økes, vil treningseffekten bli bedre, det vil si at det kan forbedre hjerte-lunge-funksjonen og øke kaloriforbruket.
Samtidig vil løping på tredemølle redusere støtet på leddet tilsvarende, fordi landingsmodusen til fottrinnene ved løping på klatrebrett vil være litt avslappet sammenlignet med flat løping, noe som kan redusere støtet på kneleddet til en viss grad.
På denne måten må hele treningsprosessen stadig justere tyngdepunktet og tempoet, for å forbedre kroppens balanse og koordinasjon. Samtidig kan det øke utfordringen sammenlignet med et enkelt flatt løp.
Så generelt sett anbefaler jeg personlig at du prioriterer tredemøllen som støtter justering av helling, slik at du kan stille inn 0-helling, men også stille inn forskjellige hellinger, som bedre kan dekke ulike behov.
For det fjerde, hva er de vanlige bekymringene du har når du velger en tredemølle?
Siden du har valgt en tredemølle, er det nødvendig å se på alle aspekter av parameterne, men det er også noen venner som har fortalt meg om sine bekymringer, og deretter delt dem med deg for å se om du også har disse bekymringene.
1. For mye støy
Det finnes mange tredemøller på markedet som har problemer med overdreven støy. Generelt sett er den normale løpelyden ikke mye, og kilden til den større støyen er at tredemølleunderstellet ikke er stabilt nok, og støyen som genereres av tredemøllemotoren er relativt stor, og har til og med en forstyrrende innvirkning på oppe og nede.
For eksempel ble min første tredemølle forlatt på grunn av overdreven lyd, og den spesielle effekten av å knuse hver gang jeg løper, selv om jeg bruker hodetelefoner, vil det påvirke familien og naboene mine, og kan bare være inaktiv og solgt.
Så før du kjøper en tredemølle, må du forstå om dens dempingseffekt er god, om den har en mer stillegående børsteløs motor, og se om den har et relatert lydabsorberende stillegående design, og til slutt ta et valg.
2. Vibrasjonen er for tydelig
Dette problemet er faktisk relatert til støyen ovenfor, fordi vi absolutt er relativt stabile når vi løper på flatt underlag, men hvis materialet i tredemøllen ikke er bra eller det ikke er relevant dempingsteknologi i den, vil den heve og senke seg, og vibrasjonene er for tydelige.
På denne måten har både selve tredemøllen, treningseffekten og kroppen en viss innvirkning. For eksempel vil kontinuerlig stor vibrasjon legge større press på de ulike komponentene i tredemøllen, noe som vil føre til forkortet levetid og til og med deformasjon av tredemøllen på lang sikt. For det andre, hvis vibrasjonsamplituden er for stor, vil det påvirke løperytmen vår, redusere løpeeffektiviteten, og det er vanskelig å kontrollere bevegelsesintensiteten nøyaktig, og til og med øke risikoen for leddskader og muskelstrekk.
Derfor må vi velge en tredemølle med liten vibrasjonsamplitude når vi kjøper den, helst en tredemølle med polstret svart teknologi. Det finnes ingen spesifikke indikatorer å referere til. Vi kan imidlertid teste vibrasjonsamplituden til tredemøllen gjennom et vitometer. Jo mindre tredemøllens amplitude er, desto sterkere er materialet og desto mer stabil er den indre strukturen.
3, justeringsområdet for hastighet/helling er lite, lavt tak
Før jeg begynte å promotere denne vurderingsartikkelen, gjorde jeg en kort undersøkelse, og mange tuller om sin egen tredemølle når det gjelder hastighetsjustering. Det justerbare området er for lite, og enda viktigere er at de fleste tredemøllene i familien ikke støtter hellingsjustering, og de støtter ikke elektrisk justering, kun manuell justering.
Etter å ha hørt latterliggjøringen foreslår jeg at du prøver å ikke begynne med denne vanlige tredemøllen, for treningseffekten og -opplevelsen må jo være mye dårligere. Noen føler seg selvsagt nybegynnere og ikke trenger disse funksjonene, men riktig hastighet og stigning kan faktisk gi bedre treningsresultater.
For eksempel, da jeg tok en privattime i idrett før, hjalp treneren meg med å justere hastighet og stigning til riktig verdi, slik at jeg kunne få en bedre fettforbrenning i vanlig aerob trening. Så når du kjøper en tredemølle, bør du huske å se hvordan hastighetsjusteringsområdet er, og om den støtter stigningsjustering og så videre.
4. Erfaring med bruk av appen
Til slutt, APP-opplevelsen. Mange vanlige tredemøller støtter ikke tilkobling til appen. De kan ikke lagre sportsdata, registrere dataendringer over tid eller overvåke effekten av egen idrett, noe som reduserer opplevelsen betraktelig. I tillegg, selv om noen tredemøller støtter tilkobling til appen, men er leid inn til en tredjepart, er det ikke problemfritt å bruke, banen er fortsatt relativt sparsom, og opplevelsen er ikke god.
I tillegg snakker nå alle om morsom sport, men hvordan kan vi egentlig oppleve morsom sport? Jeg tror det må være en kombinasjon av jobb og hvile, for eksempel føles det vanligvis ganske vanskelig å gå 10 000 skritt, men å spise og drikke med venner, prate mens man klatrer, føle at tiden går fort, faktisk er det en viss mengde energispredning.
Derfor, hvis vi løper blindt på tredemøllen, er det vanskelig å holde seg til det, noen ganger føler vi at tiden til å se et drama går veldig fort, men hvordan man kombinerer sport og underholdning sammen, noe som kan trenge å oppgradere tredemøllens funksjon. For eksempel kan noen tredemøller bli med i spill eller racinglenker under trening, slik at de kan stimulere bevegelsessansen deres.
Publisert: 07. november 2024