Klatretrinn vil lære: varme opp – klatre – rask gange – strekk, 8 minutter oppvarming 40 minutter klatre 7 minutter rask gange.
Klatrestillingsguide:
1. Hold kroppen moderat fremoverlent, ikke bare stram magen, men trekker også setemusklene bevisst sammen, ryggen er rett som løs, øynene er faste og ser rett frem, kjerneområdet til hele personen er som et strykejern. tallerken, unngå pukkelryggen, og kroppen er stabil som Tazan.
2. Armene svinger naturlig på begge sider av kroppen, du kan prøve å øke svingen rytmisk, resolutt for ikke å støtte rekkverkene på begge sider, stole på sin egen balanse og styrke.
3. Vær oppmerksom på rekkefølgen av foten landing, først la tåen berøre bakken, og deretter overgangen til fotsålen, lår, kne og tå alltid holde i en rett linje, strengt tatt unngå interne åtte eksterne åtte, opprettholde riktig ganglag.
Ugyldig tredemølleklatre:
1. Hold hendene og len deg rett eller bakover;
2. Ustabile kjerne- og hoftebein;
3. Tålanding, fremre fot kraft benkraft;
4. Ta korte korte steg.
Innstillinger for vitenskapelig gradient og hastighet:
1. De første 8 minuttene med full oppvarming, stigning 8-10, hastighet 3;
2. Deretter 8-40 minutter full sprint, stigning 13-18, hastighet 4-6 (fleksibel justering i henhold til individuell fysisk form);
3. Nær slutten av de 7 minuttene, sakte ned og gå fort, stigning 8-10, hastighet 3-4.
På slutten av treningsøkten, sørg for å strekke legger, lår og hofter. Leggstrekning: Tråkk på et skritt med en fot, len deg fremover og kjenn strekningen på baksiden av leggen. Lårstrekk: Stå sidelengs på det ene benet, bøy det andre benet bakover, og ta tak i ankelen og flytt den mot hoften. Hoftestrekk: Ligg på ryggen på en yogamatte med bena bøyd, plasser det ene benet over det andre, hold underbenet og trekk fremover. Hold hver bevegelse i 20-30 sekunder.
Dette er tipsene til tredemølleklatrefunksjonen. Har du lært dem? Gå og prøv det!
Innleggstid: 16. oktober 2024