Håndståendemaskinen kan virke enkel, men hvis den brukes feil, kan den forårsake for mye press på nakke, skuldre eller midje, og til og med føre til skade. Derfor er det avgjørende å mestre riktige håndståendeteknikker og sikkerhetstiltak.
1. Adaptiv trening for første gang
Hvis du er nybegynner i håndstående, anbefales det å starte med kort tid (10–15 sekunder) og sørge for at kroppen din ligger tett inntil støtteputen påhåndstående maskinfor å unngå å stole helt på armstyrke. Etter hvert som tilpasningsevnen forbedres, kan håndståendetiden gradvis økes til 1 til 3 minutter.
2. Riktig håndståendeholdning
Når du står på hendene, hold kjernemuskulaturen strammet, skuldrene senket, og unngå å trekke på skuldrene eller vippe hodet for høyt. Føttene dine kan være naturlig krysset eller strukket ut, men ikke press hardt for å unngå å øke trykket på nakkevirvlene. Hvis du føler deg svimmel eller uvel, bør du stoppe umiddelbart og sakte gå tilbake til stående stilling.
3. Sikkerhetsregler
Unngå full håndstående (med hodet ned). Med mindre du er under veiledning av en profesjonell, anbefales det å bruke en halv håndstående (med kroppen i en vinkel på 45° til 60° i forhold til bakken) for å redusere belastningen på nakken.
Pasienter med hypertensjon, glaukom eller cervikal spondylose bør konsultere lege før bruk for å unngå plutselig økning i blodtrykk eller for høyt trykk på øynene på grunn av håndstående.
Sørg for athåndstående maskin er stabil og brukes på et mykt underlag, for eksempel en yogamatte, for å forhindre glidning eller utilsiktede fall.
4. Treningsfrekvens og effekt
Det anbefales å trene håndstående 2 til 3 ganger i uken, hver gang i 1 til 3 minutter. Hvis det fortsetter over lengre tid, kan det forbedre skulder- og ryggstyrke, holdning og blodsirkulasjon betydelig.
Med riktig bruksmetode kan håndståendemaskinen bli et kraftig verktøy for å forbedre kroppskontroll og helse.
Publisert: 21. august 2025