Å ha en kardiorutine er en viktig del av enhver treningsplan.
God kardiovaskulær kondisjon reduserer risikoen for hjertesykdom, reduserer risikoen for diabetes med opptil 50 %, og fremmer til og med en god natts søvn.
Det gjør også underverker å opprettholde en sunn kroppssammensetning for alle fra nybakte mødre til karriereledere som logger mange timer ved et skrivebord. Regelmessig trening knuser også stress, øker energien og forbedrer folks generelle velvære.
Men vi forstår at timeplanen din beveger seg med en million miles per time – og treningsstrategien din holder ikke alltid opp i det tempoet. Omtrent 50 % av personer som starter et treningsprogram slutter innen 6 måneder, og mindre enn 25 % av voksne i USA oppfyller anbefalingene for ukentlig fysisk aktivitet.
Dette tapet av motivasjon skyldes ofte noen viktige årsaker:
- Du blir for stor for tidlig, og starter ikke med treningsøkter for nybegynnere
- Treningene dine er ikke praktiske
- Du blir lei av overflødige treningsøkter
- Du fokuserer bare på ett treningsområde og klarer ikke å se resultater
Noen ganger er livet i seg selv bare i veien. Men ved å bygge en rutine som fungerer for deg, danner du en vane som tåler den travle timeplanen din.
Tredemølletrening for nybegynnere
En hjemmetredemølle er det perfekte verktøyet med lav effekt for nybegynnere for å utvikle treningsmålene sine fordi:
- Tredemøller egner seg for nybegynnertrening
- Du kan trene rett fra stuen, dag eller natt, regn eller sol
- Tredemølleøvelser er tilpasningsdyktige, slik at du kan mikse og matche nybegynnertreningsøkter og øke vanskelighetsgraden mens du avanserer
- De er ikke bare en måte å komme i dine daglige steg, men kan også tilby fordeler for hele kroppen
Disse tre stilene for tredemølletrening vil hjelpe deg å komme i gang med treningsmålene dine hjemme. De passer for alle nivåer, kan skaleres opp når du begynner å se resultater, og er allsidige nok til å opprettholde motivasjonen – selv om du ikke elsker å løpe.
Den beste tredemølletreningen for vekttap
Du trenger ikke gå all-out før du er utbrent - faktisk, når det kommer til de beste vekttapsøktene, trenger du bare omtrent halvparten av den innsatsen.
Eksperter sier at vi får de beste vekttapsfordelene basert på hjertefrekvensen vår. Denne "fettforbrenningssonen" er 50 til 70 % av din maksimale hjertefrekvens. For de fleste betyr dette at pusten din blir raskere, men at du fortsatt kan føre en samtale.
Gå ned i vekt på tredemøllen din gjennom disse enkle trinnene:
- Vær konsekvent: daglige raske gangetreninger gir flere forbrente kalorier enn å løpe bare en eller to ganger i uken.
- Start med omtrent 20 minutter per dag: Tempoet du setter vil avhenge av deg - med lavintensive treningsstrategier bør du være i stand til å puste gjennom nesen mens du trener.
- Oppskalering: jobb opptil 60 minutters gange og øk tempoet for å holde pulsen i fettforbrenningssonen.
Etter hvert som kondisjonen forbedres, bør treningsøktene dine bli mer utfordrende. Ved å legge til intensitet unngår du å treffe et platå i fremgangen din.
Forbedre treningsøktene med lav intensitet ved å legge til enkelt utstyr til turene dine, som:
- En vektet vest som kan hjelpe deg å forbrenne opptil 12 % flere kalorier
- En medisinball eller ankelvekter
- Motstandsbånd for toningsøvelser for overkroppen
Den beste HIIT tredemølletreningen for nybegynnere
Vi vil alle gjerne bruke mer tid på treningsmålene våre, men for ofte er timeplanene våre bare ikke på vår side. Høyintensiv intervalltrening (HIIT)-rutiner maksimerer effekten av tredemølletreningen din, og forbrenner flere kalorier på kortere tid.
DAPOW Mr. Bao Yu Tlf: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Innleggstid: 23. september 2024