Å ha en kondisjonstreningsrutine er en viktig del av enhver treningsplan.
God kardiovaskulær kondisjon reduserer risikoen for hjertesykdom, senker risikoen for diabetes med opptil 50 % og fremmer til og med en god natts søvn.
Det gjør også underverker for å opprettholde en sunn kroppssammensetning for alle fra nybakte mødre til karriereledere som logger mange timer ved et skrivebord. Regelmessig trening reduserer også stress, øker energien og forbedrer folks generelle velvære.
Men vi forstår at timeplanen din beveger seg i en million kilometer i timen – og treningsstrategien din holder ikke alltid tritt med det tempoet. Omtrent 50 % av de som starter et treningsprogram, slutter innen 6 måneder, og mindre enn 25 % av voksne i USA oppfyller anbefalingene for ukentlig fysisk aktivitet.
Dette tapet av motivasjon skyldes ofte noen viktige årsaker:
- Du går for stort for tidlig, og starter ikke med treningsøkter for nybegynnere
- Treningene dine er ikke praktiske
- Du blir lei av overflødige treningsøkter
- Du fokuserer bare på ett treningsområde og ser ingen resultater
Noen ganger kommer livet bare i veien. Men ved å bygge en rutine som fungerer for deg, danner du en vane som tåler din travle timeplan.
Tredemølletrening for nybegynnere
En tredemølle til hjemmet er det perfekte lavintensitetsverktøyet for nybegynnere som ønsker å nå sine treningsmål fordi:
- Tredemøller er egnet for nybegynnere
- Du kan trene rett fra stuen, dag eller natt, i regn eller solskinn
- Tredemølleøvelser er tilpasningsdyktige, slik at du kan mikse og matche nybegynnerøvelser og øke vanskelighetsgraden etter hvert som du avanserer
- De er ikke bare en måte å få tak i dine daglige skritt på, men kan også tilby fordeler for hele kroppen
Disse tre treningsstilene på tredemølle vil hjelpe deg med å komme i gang med dine hjemmetreningsmål. De passer for alle nivåer, kan skaleres opp når du begynner å se resultater, og er allsidige nok til å opprettholde motivasjonen – selv om du ikke elsker å løpe.
Den beste tredemølletreningen for vekttap
Du trenger ikke å gå all-out før du brenner ut – faktisk, når det gjelder de beste vekttapstreningene, trenger du bare omtrent halvparten av den innsatsen.
Eksperter sier at vi får de beste fordelene med vekttap basert på pulsen vår. Denne «fettforbrenningssonen» er 50 til 70 % av makspulsen din. For de fleste betyr dette at pusten din går raskere, men du kan fortsatt ha en samtale.
Gå ned i vekt på tredemøllen med disse enkle trinnene:
- Vær konsekvent: daglige raske gangeøkter forbrenner mer kalorier enn å bare løpe én eller to ganger i uken.
- Start med omtrent 20 minutter per dag: Tempoet du setter vil avhenge av deg – med treningsstrategier med lav intensitet bør du kunne puste gjennom nesen mens du trener.
- Oppskalering: øk tempoet til 60-minutters gange og hold pulsen i fettforbrenningssonen.
Etter hvert som formen din forbedres, bør treningsøktene dine bli mer utfordrende. Ved å øke intensiteten unngår du å nå et platå i fremgangen din.
Forbedre lavintensitetstreningene dine ved å legge til enkelt utstyr til turene dine, som:
- En vektvest som kan hjelpe deg med å forbrenne opptil 12 % flere kalorier
- En medisinball eller ankelvekter
- Motstandsbånd for øvelser som toner overkroppen
Den beste HIIT-tredemølleøkten for nybegynnere
Vi skulle alle gjerne brukt mer tid på treningsmålene våre, men altfor ofte er timeplanene våre rett og slett ikke på vår side. Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) maksimerer effekten av tredemølleøkten din, og forbrenner flere kalorier på kortere tid.
DAPOW Mr. Bao Yu Tlf: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Publisert: 23. september 2024