Er du lei av monotone tredemølleøkter som ikke er utfordrende nok for deg? I så fall er det på tide å avsløre hemmeligheten bak vippefunksjonen. I dette blogginnlegget veileder vi deg i hvordan du beregner stigningen på tredemøllen for å maksimere intensiteten på treningen, trene mot forskjellige muskelgrupper og nå dine større treningsmål. Gjør deg klar til å ta tredemølletreningen til et helt nytt nivå!
Lær om stigninger på tredemølle:
Før vi dykker ned i beregningene, la oss forstå konseptet med tredemøllestigning. Helning refererer til vinkelen som løpeflaten stiger i, og simulerer oppoverbakke. Ved å øke stigningen utfordrer du kroppen din mer og engasjerer ulike muskelgrupper, noe som øker kardiovaskulær utholdenhet, kaloriforbrenning og benstyrke. Å introdusere en stigning i tredemøllerutinen din er en utmerket måte å legge til variasjon, intensitet og effektivitet i treningsøktene dine.
Beregn stigningsprosent:
For å beregne stigningsprosenten på en tredemølle trenger du to grunnleggende målinger: vertikal høyde og tredemøllelengde. Først måler du den vertikale høyden ved å finne det høyeste punktet på stigningen når tredemøllen er i flat innstilling. Trekk fra det laveste punktet fra denne målingen for å finne den vertikale høyden. Deretter måler du lengden på tredemøllen fra bakrullene til fremrullene. Bruk disse målene i følgende formler:
Stigningsprosent = (vertikal høyde / tredemøllelengde) x 100
Når den prosentvise stigningsprosenten er beregnet, kan du legge inn verdien i tredemølleinnstillingene og starte stigningsprosessen.
Fordeler med stigningstrening:
Å innlemme stigningstrening i tredemølletreningen kan ha en rekke fysiske og mentale fordeler. Når du øker stigningstakten, trener du setemuskler, hamstrings og legger mer intenst, noe som bygger muskelstyrke og form. I tillegg øker det kaloriforbrenningen, noe som kan bidra til vekttap. De kardiovaskulære kravene ved trening i motbakker kan også forbedre hjertehelsen og utholdenheten. I tillegg er stigningstrening rettet mot ulike muskelaktiveringsmønstre, bryter opp monotonien på flate overflater og opprettholder fokus gjennom hele treningsøkten.
Tips for effektiv stigningstrening:
For å få mest mulig ut av stigningstreningene dine, bør du vurdere følgende tips. Øk stigningsprosenten gradvis for å unngå plutselige muskelstrekk. Start med en lav stigning på omtrent 1–2 % og jobb deg oppover etter hvert som formnivået ditt forbedres. Integrer intervaller ved å veksle mellom perioder med intens stigning og restitusjonsperioder i lavere bakker eller flate overflater. Denne tilnærmingen øker pulsen og gjør utfordringen enda større. Varier varigheten og intensiteten på treningsøktene dine for å unngå platåer og holde kroppen i gang med å tilpasse seg. Til slutt, oppretthold riktig form og engasjer kjernemuskulaturen mens du trener. Dette sikrer effektiv muskelaktivitet og reduserer risikoen for skader.
Konklusjon:
Ved å forstå hvordan du beregner stigningen på en tredemølle, har du nå det som trengs for å ta treningsøktene dine til et nytt nivå. Stigningstrening har mange fordeler, fra å forbedre benstyrken til å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Så neste gang du går på tredemøllen, sørg for å aktivere stigningsfunksjonen og ta fatt på utfordringen som ligger foran deg. Gjør deg klar til å forandre måten du trener på og oppnå resultatene du ønsker.
Publisert: 15. juli 2023