Er du lei av monoton tredemølletrening som ikke er utfordrende nok for deg?I så fall er det på tide å låse opp hemmeligheten bak vippefunksjonen.I dette blogginnlegget veileder vi deg om hvordan du kan beregne stigningen på tredemøllen din for å maksimere intensiteten på treningen, målrette mot ulike muskelgrupper og oppnå dine større treningsmål.Gjør deg klar til å ta tredemølletreningen til et helt nytt nivå!
Lær om stigninger på en tredemølle:
Før vi dykker ned i beregningene, la oss forstå konseptet med tredemøllehelling.Helling refererer til vinkelen som løpeflaten stiger med, og simulerer terreng i oppoverbakke.Ved å øke stigningen utfordrer du kroppen din mer og engasjerer ulike muskelgrupper, noe som øker kardiovaskulær utholdenhet, kaloriforbrenning og benstyrke.Å introdusere en skråning i tredemøllerutinen din er en utmerket måte å legge til variasjon, intensitet og effektivitet til treningsøktene dine.
Beregn stigningsprosent:
For å beregne stigningsprosent på en tredemølle trenger du to grunnleggende mål: vertikal høyde og tredemøllelengde.Mål først den vertikale høyden ved å finne det høyeste punktet på stigningen når tredemøllen er i flat innstilling.Trekk fra det laveste punktet fra denne målingen for å finne den vertikale høyden.Deretter måler du lengden på tredemøllen fra de bakre rullene til de fremre rullene.Bruk disse målingene i følgende formler:
Helningsprosent = (vertikal høyde / tredemøllelengde) x 100
Når den prosentvise stigningen er beregnet, kan du angi denne verdien i tredemølleinnstillingene og starte stigningsreisen.
Fordeler med skråningstrening:
Å inkludere stigningstrening i tredemølletreningen din kan ha en lang rekke fysiske og mentale fordeler.Når du øker stigningen, jobber du med setemuskler, hamstrings og legger mer intenst, og bygger muskelstyrke og skulpturerer.I tillegg øker det kaloriforbrenningen, noe som kan hjelpe til med vekttap.De kardiovaskulære kravene til oppoverbakketrening kan også forbedre hjertehelsen og utholdenheten.I tillegg er skråtrening rettet mot ulike muskelaktiveringsmønstre, bryter opp monotonien til flate overflater og opprettholder fokus gjennom hele treningen.
Tips for effektive hellingsøkter:
For å få mest mulig ut av stigningsøktene bør du vurdere følgende tips.Øk stigningsprosenten gradvis for å unngå plutselige muskelstrekk.Start med en lav stigning på ca. 1-2 % og jobb deg oppover etter hvert som kondisjonsnivået forbedres.Integrer intervaller ved å veksle mellom perioder med intense skråninger og restitusjonsperioder på lavere bakker eller flate overflater.Denne tilnærmingen øker pulsen din og øker utfordringen.Varier varigheten og intensiteten på treningsøktene dine for å forhindre platåer og holde kroppen din til å tilpasse seg.Til slutt, oppretthold riktig form og engasjer kjernen mens du trener.Dette sikrer effektivt muskelengasjement og reduserer risikoen for skader.
Konklusjon:
Ved å forstå hvordan du beregner stigningen på en tredemølle, har du nå det som trengs for å ta treningsøktene opp et hakk.Skråtrening har mange fordeler, fra å forbedre beinstyrken til å forbedre kardiovaskulær kondisjon.Så neste gang du tråkker på tredemøllen, sørg for å aktivere stigningsfunksjonen og ta utfordringen foran deg.Gjør deg klar til å transformere måten du trener på og oppnå de resultatene du ønsker.
Innleggstid: 15. juli-2023