Er du lei av monoton tredemølletrening som ikke er utfordrende nok for deg? I så fall er det på tide å låse opp hemmeligheten bak vippefunksjonen. I dette blogginnlegget veileder vi deg til hvordan du kan beregne stigningen på tredemøllen din for å maksimere intensiteten på treningen, målrette mot ulike muskelgrupper og oppnå dine større treningsmål. Gjør deg klar til å ta tredemølletreningen til et helt nytt nivå!
Lær om stigninger på en tredemølle:
Før vi dykker ned i beregningene, la oss forstå konseptet med tredemøllehelling. Helling refererer til vinkelen som løpeflaten stiger med, og simulerer terreng i oppoverbakke. Ved å øke stigningen utfordrer du kroppen din mer og engasjerer ulike muskelgrupper, noe som øker kardiovaskulær utholdenhet, kaloriforbrenning og benstyrke. Å introdusere en skråning i tredemøllerutinen din er en utmerket måte å legge til variasjon, intensitet og effektivitet til treningsøktene dine.
Beregn stigningsprosent:
For å beregne stigningsprosent på en tredemølle trenger du to grunnleggende mål: vertikal høyde og tredemøllelengde. Mål først den vertikale høyden ved å finne det høyeste punktet på stigningen når tredemøllen er i flat innstilling. Trekk fra det laveste punktet fra denne målingen for å finne den vertikale høyden. Deretter måler du lengden på tredemøllen fra de bakre rullene til de fremre rullene. Bruk disse målingene i følgende formler:
Helningsprosent = (vertikal høyde / tredemøllelengde) x 100
Når den prosentvise stigningen er beregnet, kan du angi denne verdien i tredemølleinnstillingene og starte stigningsreisen.
Fordeler med skråningstrening:
Å inkludere stigningstrening i tredemølletreningen din kan ha en lang rekke fysiske og mentale fordeler. Når du øker stigningen, jobber du med setemuskler, hamstrings og legger mer intenst, og bygger muskelstyrke og skulpturerer. I tillegg øker det kaloriforbrenningen, noe som kan hjelpe til med vekttap. De kardiovaskulære kravene til oppoverbakketrening kan også forbedre hjertehelsen og utholdenheten. I tillegg er skråningstrening rettet mot ulike muskelaktiveringsmønstre, bryter opp monotonien til flate overflater og opprettholder fokus gjennom hele treningen.
Tips for effektive hellingsøkter:
For å få mest mulig ut av stigningsøktene, bør du vurdere følgende tips. Øk stigningsprosenten gradvis for å unngå plutselige muskelstrekk. Start med en lav stigning på ca. 1-2 % og jobb deg oppover etter hvert som kondisjonsnivået forbedres. Integrer intervaller ved å veksle mellom perioder med intense skråninger og restitusjonsperioder på lavere bakker eller flate overflater. Denne tilnærmingen øker pulsen din og øker utfordringen. Varier varigheten og intensiteten på treningsøktene dine for å forhindre platåer og holde kroppen din til å tilpasse seg. Til slutt, oppretthold riktig form og engasjer kjernen mens du trener. Dette sikrer effektivt muskelengasjement og reduserer risikoen for skader.
Konklusjon:
Ved å forstå hvordan du beregner stigningen på en tredemølle, har du nå det som trengs for å ta treningsøktene opp et hakk. Skråtrening har mange fordeler, fra å forbedre beinstyrken til å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Så neste gang du tråkker på tredemøllen, sørg for å aktivere stigningsfunksjonen og ta utfordringen foran deg. Gjør deg klar til å transformere måten du trener på og oppnå de resultatene du ønsker.
Innleggstid: 15. juli-2023