Det er ingen tvil om at en tredemølle er en fantastisk treningsplattform, uansett kondisjonsnivå.Når vi tenker på en tredemølletrening, er det lett å se for oss noen som tøffer i konstant, flat hastighet.Ikke bare kan dette være noe lite tiltalende, men det yter heller ikke den store gamle tredemøllen rettferdighet!Det er en grunn til at hvert treningsstudio inneholder tredemøller som standard - og det er ikke bare fordi løping er den mest "åpenbare" treningen.Her er mine beste tips for å få mest mulig ut av tredemølletreningene dine.
1. Underholde sinn og kropp
Som med alt i livet, er det flott å blande ting.Vi leser ikke den samme boken om og om igjen, og derfor vil det å utføre den samme gamle tredemøllerutinen heller ikke få de beste resultatene.For å komme videre – bygge utholdenhet og utholdenhet, hurtighet og generell kondisjon – er det viktig å endre det du gjør.Lek med fart, helling og tid for å holde ting interessant.Du kan for eksempel gå på en lav stigning i ett minutt, deretter løpe fort og flatt i 30 sekunder, gjenta og deretter gå i en høyere stigning osv. Det hele gir en morsommere og mer effektiv treningsøkt!
2. Gå virtuell
Mange tredemøller kommer med en rekke programmer eller apper, som f.eksDAPOWs B5-440som åpner opp en verden av spennende programmer – og du kan kjøre virkelige ruter for å holde ting interessant.Tredemøllen vil endre hastigheten og hellingen din for å etterligne ruten slik at du får en utendørs følelse, men uten støt.Programmer vil blande opp intensiteten slik at du aldri løper i et kontinuerlig tempo.Resultatet er en langt mer effektiv treningsøkt, som holder kroppen din til å gjette og må jobbe hardere.
3. Gå
Du tenker kanskje at det å gå på tredemølle og ikke løpe eller jogge er en bortkastet økt.Jeg ber om å avvike (sterkt).En av de beste treningsøktene du kan utsette kroppen din gjennom er å gå.Selvfølgelig er det litt mer enn det, og det er her stigningsfunksjonen kommer inn. Ved å øke stigningen får du underkroppen til å jobbe mye, mye hardere.I tillegg, med en anstendig gradient, vil du absolutt få opp pulsen, men i et langsommere, mer håndterbart tempo.Det fine med dette er at du kan starte med lavere stigning og hastighet og gradvis (eller raskt om du er glad for det) øke disse.Du kan også ta disse innstillingene opp og ned gjennom en treningsøkt for å ha intervaller, noe som gir noen restitusjonsperioder.
4. Arbeid i målpulssonen
Å vite at du trener i riktig sone for DEG er en fantastisk måte å få det aller beste ut av treningen.Mange tredemøller kommer med innebygde pulssensorer.Enda mer effektiv og nøyaktig er en pulsklokke eller -reim.For å beregne målpulsen din trenger du først makspulsen din.Et enkelt regnestykke.Bare minus alderen din fra 220. Så hvis du er 40 år gammel, vil maksimal hjertefrekvens være 180 slag per minutt.Generelt anbefales det å jobbe mellom 50 og 85 % av MHR, så et 50 % nivå for en 40-åring vil være halvparten av 180 – 90 bpm.Det kan være nyttig å vite hvor du er, slik at du kan være sikker på at du utfordrer deg selv tilstrekkelig.Det vil også hjelpe deg å lære når du kanskje presser deg selv for langt også!Når det er sagt, fungerer det også bra å bruke en RPE-skala (Rate of Perceived Exertion).Vanligvis varierer dette fra 1-10, hvor 1 er lavt.Mens du trener, spør du deg selv med jevne mellomrom hvor på skalaen du er.Hvis du føler at du nærmer deg en 10-er, er det nok et tegn på å bremse litt!
5. Kompletter treningen med styrketrening
Nyt tredemølle-treningene dine, men sørg for at du får inn litt styrketrening for hele kroppen 3 ganger i uken også.Disse kan ta bare 20 minutter med noen frivekter som manualer, motstandsmaskiner eller kroppsvektøvelser.Du vil øke stoffskiftet og oppmuntre til styrke og tone.
Innleggstid: Sep-05-2023