Sommeren er over oss, og det er den perfekte tiden for å komme i form og få den kroppen du alltid har drømt om. Men med pandemien som tvinger oss til å holde oss innendørs i flere måneder, er det lett å falle inn i usunne vaner og utvikle en slapp kropp. Hvis du fortsatt er bekymret for figuren din, trenger du ikke bekymre deg mer. I denne artikkelen skal vi dekke noen tips om hvordan du kan holde deg i form og oppnå drømmekroppen din i sommer.
1. Sett realistiske treningsmål
Realistiske treningsmål må settes før du starter et treningsprogram. Du kan ikke forvente å gå ned 9 kilo på en uke eller legge på deg en sixpack over natten. Sikt heller mot små, oppnåelige mål for å holde deg motivert gjennom hele treningsreisen din.
For eksempel kan du starte med å sette deg et mål om å gå ned ett til to pund per uke, eller å få 30 minutter med daglig aerob aktivitet. Når du har oppnådd disse målene, belønn deg selv med noe du liker, som et sunt måltid eller en filmkveld.
2. Gjør det til en vane å trene
Nøkkelen til trening er å gjøre trening til en vane. Du må være konsekvent med treningen din og innlemme den i rutinen din. Sett av minst 30 minutter til en time til trening hver dag, og betrakt det som en ufravikelig avtale.
Hvis du ikke har trent før, kan du starte med enkle øvelser som å gå, sykle eller gjøre yoga. Øk gradvis intensiteten og varigheten på treningsøktene etter hvert som utholdenheten og styrken din bygger seg opp.
3. Spis et balansert kosthold
Trening alene vil ikke hjelpe deg med å oppnå drømmefysikken din. Du trenger også et balansert kosthold som gir deg næringsstoffene du trenger for å trene og bygge muskler. Sikt på et kosthold rikt på magert protein, komplekse karbohydrater, sunt fett og fiber.
Unngå bearbeidet mat med høyt kaloriinnhold og lavt næringsinnhold, sukkerholdige drikker og snacks. Velg heller helmat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og unngå sukkerholdige drikker som brus og fruktjuice.
4. Få nok hvile
Å få nok hvile er avgjørende for å reparere muskler og la dem vokse etter trening. Sørg for å få sju til åtte timers søvn hver natt for å gi kroppen nok tid til å komme seg etter treningen.
Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å praktisere avslapningsteknikker som meditasjon eller yoga. Unngå koffein eller alkohol før du legger deg, og innfør en rolig leggetidsrutine for å gi kroppen beskjed om at det er på tide å hvile.
5. Finn en treningskamerat
Å trene med venner kan gjøre treningen morsommere og motivere deg til å fortsette å trene. Finn en treningspartner med lignende treningsmål og timeplan, slik at dere kan holde oversikt over hverandre og gjøre treningsøktene morsommere.
Dere kan trene sammen eller delta i en klasse eller fysisk aktivitet som dere begge liker. Å ha en treningspartner kan hjelpe dere å holde fokus, fullføre utfordrende treningsøkter og feire hver milepæl sammen.
Oppsummert
Det trenger ikke å være komplisert å komme i form i sommer. Ved å sette realistiske treningsmål, lage en treningsrutine, spise et balansert kosthold, få nok hvile og finne en treningspartner, kan du oppnå drømmekroppen din, uansett ditt nåværende treningsnivå. Så start i dag og gjør deg klar til å vise frem din nye og forbedrede fysikk i sommer!
Publisert: 20. april 2023