Sommeren er over oss, og det er den perfekte tiden for å komme i form og få den kroppen du alltid har drømt om.Men med pandemien som tvinger oss til å holde oss innendørs i flere måneder, er det lett å gli inn i usunne vaner og utvikle en slapp kropp.Hvis du fortsatt er plaget av figuren din, ikke bekymre deg mer.I denne artikkelen vil vi dekke noen tips om hvordan du holder deg i form og oppnår drømmekroppen din i sommer.
1. Sett realistiske treningsmål
Realistiske treningsmål må settes før du starter et treningsprogram.Du kan ikke forvente å gå ned 20 kilo på en uke eller få en sixpack over natten.Sikt i stedet etter små, oppnåelige mål for å holde deg motivert gjennom treningsreisen.
Du kan for eksempel starte med å sette deg et mål om å gå ned ett til to kilo per uke, eller få 30 minutter med daglig aerob aktivitet.Når du har oppnådd disse målene, belønn deg selv med noe du liker, som et sunt måltid eller filmkveld.
2. Få en vane med å trene
Nøkkelen til kondisjon er å gjøre trening til en vane.Du må være konsekvent med treningsøktene dine og innlemme dem i rutinen din.Dediker minst 30 minutter til en time til å trene hver dag og betrakt det som en ikke-omsettelig avtale.
Hvis du er ny til å trene, start med enkle øvelser som å gå, sykle eller yoga.Øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine etter hvert som utholdenheten og styrken bygges opp.
3. Spis et balansert kosthold
Trening alene vil ikke hjelpe deg med å oppnå den kroppsbygningen du drømmer om.Du trenger også et balansert kosthold som gir deg de næringsstoffene du trenger for å trene og bygge muskler.Sikt på en diett rik på magert protein, komplekse karbohydrater, sunt fett og fiber.
Unngå bearbeidet mat med høyt kaloriinnhold og lavt næringsinnhold, sukkerholdige drikker og snacks.Velg i stedet hel mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.Drikk mye vann for å holde deg hydrert og unngå sukkerholdige drikker som brus og fruktjuice.
4. Få mye hvile
Å få nok hvile er avgjørende for å reparere muskler og la dem vokse etter trening.Sørg for å få sju til åtte timers søvn hver natt for å gi kroppen nok tid til å komme seg etter treningsøkten.
Hvis du har problemer med å sovne, prøv å praktisere avspenningsteknikker som meditasjon eller yoga.Unngå koffein eller alkohol før sengetid, og bruk en rolig leggetid for å fortelle kroppen at det er på tide å hvile.
5. Finn en treningskamerat
Å trene med venner kan gjøre det morsommere å trene og motivere deg til å fortsette å trene.Finn en treningspartner med lignende treningsmål og tidsplan slik at dere kan overvåke hverandre og gjøre treningsøktene morsommere.
Dere kan trene sammen eller delta i en klasse eller fysisk aktivitet som dere begge liker.Å ha en treningsvenn kan hjelpe deg å holde fokus, fullføre utfordrende treningsøkter og feire hver milepæl sammen.
oppsummert
Å komme i form i sommer trenger ikke å være komplisert.Ved å sette realistiske treningsmål, lage en treningsrutine, spise et balansert kosthold, få nok hvile og finne en treningspartner, kan du oppnå drømmekroppen, uansett ditt nåværende kondisjonsnivå.Så start i dag og gjør deg klar til å vise frem din nye og forbedrede fysikk denne sommeren!
Innleggstid: 20. april 2023