På veien mot helse og fitness velger flere og flere å nå dette målet gjennom fitness. Men i treningsboomen er det også mange misforståelser og rykter, som kanskje ikke bare gjør at vi ikke klarer å oppnå ønsket treningseffekt, og til og med kan skade kroppen. I dag skal vi avlive disse vanlige treningsmytene.
Myte 1: Jo mer intens treningen er, jo bedre effekt
De fleste tror at så lenge treningsintensiteten er sterk nok, kan du raskt oppnå kondisjonsresultater. Dette er imidlertid en myte. Treningsintensiteten er for stor, ikke bare føre til fysisk skade, men kan også forårsake overdreven tretthet og nedsatt immunitet. Den riktige tilnærmingen bør være i henhold til deres egen fysiske tilstand og fysiske formnivå, velge sin egen treningsintensitet, og gradvis øke treningsmengden, slik at kroppen gradvis tilpasser seg.
Misforståelse 2: Lokal slankemetode kan raskt miste fett i bestemte deler
For å forfølge en perfekt kropp, vil de fleste prøve en rekke lokale slankemetoder, for eksempel øvelser for å redusere magefett, yoga med magre ben og så videre. Fettforbruket er imidlertid systemisk og det er ikke mulig å miste fett i bestemte områder gjennom lokal trening. Aktuell slanking kan bare bidra til å bygge muskelstyrke i området og få området til å se strammere ut, men det mister ikke direkte fett. For å oppnå formålet med fettreduksjon,det er også nødvendig å konsumere fett gjennom systemisk aerob trening.
Feil tre: Ikke spis stift mat kan gå ned i vekt raskt
I prosessen med å gå ned i vekt, vil mange velge å ikke spise hovedmat for å kontrollere kaloriinntaket. Dette er imidlertid ikke vitenskapelig. Grunnfôr er den viktigste energikilden som kreves av menneskekroppen, å ikke spise stiftfôr vil føre til utilstrekkelig energiinntak, noe som påvirker kroppens normale stoffskifte. Å unngå hovedmat over lang tid kan også forårsake problemer som underernæring og svekket immunitet. Den riktige tilnærmingen bør være et fornuftig kosthold, et moderat inntak av basismat, og kontrollere det totale kaloriinntaket, og øke inntaket av protein, grønnsaker og frukt.
Myte # 4: Du trenger ikke å strekke deg etter trening
Mange overser viktigheten av å strekke ut etter trening. Men tøying spiller en viktig rolle for å lindre muskelspenninger og forhindre muskelstivhet og smerte. Å ikke strekke seg etter en treningsøkt kan føre til økt risiko for muskeltretthet og skader. Derfor, etter øvelsen må være helt strukket og avslappet.
Fitness er en sport som krever en vitenskapelig tilnærming og utholdenhet. I treningsprosessen bør vi unngå disse vanlige feilene, velge den riktige måten og intensiteten på trening, og ta hensyn til den rimelige ordningen med kosthold og hvile. Bare på denne måten kan vi virkelig oppnå formålet med fitness og ha en sunn og vakker kropp.
Innleggstid: 18. oktober 2024