Tredemøller er treningsutstyr som ofte brukes av utallige mennesker som driver med trening.Enten du er nybegynner eller en erfaren treningsentusiast, er det avgjørende å vite hvilke muskler tredemøllen din er rettet mot for å optimalisere treningsøktene og oppnå treningsmålene dine.I denne bloggen skal vi se nærmere på de ulike musklene som tredemøllen fungerer, slik at du kan ta en informert beslutning om hvordan du effektivt kan styrke og tone kroppen din.
1. Muskler i underkroppen:
Quadriceps:
Quadriceps er de fire musklene som er plassert på forsiden av låret og er de viktigste musklene som arbeides når du bruker tredemøllen.Under utfoldingsfasen av hvert trinn jobber disse musklene sammen for å utvide kneet.For å spesifikt målrette mot quadriceps, øk stigningen på tredemøllen eller fokuser på å gå eller løpe i oppoverbakke.
Hamstrings:
Hamstrings, plassert på baksiden av låret, hjelper kneet å bøye seg og spiller en viktig rolle i den generelle styrken til beinet.Mens tredemøllen primært arbeider med quadriceps, aktiverer den også hamstrings for å stabilisere beinet med hvert skritt.
Glutes:
Setemusklene, inkludert gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, er de viktigste musklene i baken.Disse musklene stabiliserer underkroppen under tredemølletrening.For å forbedre hoftens engasjement, skrå tredemøllen eller gå eller løp på et ujevnt underlag.
Mavericks:
Ved bruk av tredemølle fungerer leggmusklene, inkludert gastrocnemius og soleus, dynamisk.De hjelper til med å løfte seg fra bakken og aktiveres for hvert skritt (hovedsakelig under løping).Velg leggløft eller kombiner gange i oppoverbakke og sprint for å jobbe videre med disse musklene.
2. Kjerne- og overkroppsmuskler:
Mageregionen:
Magemusklene spiller en viktig rolle for å stabilisere stammen ved bruk av tredemølle.Selv om de ikke er direkte målrettet, lar de deg opprettholde en oppreist holdning og balanse under treningen.For å jobbe videre med kjernen, vurder å gjøre side- eller balanseøvelser på en tredemølle.
Skråstreker:
Plassert på hver side av magen, hjelper skråningene med trunkrotasjon og side-til-side-bevegelse.For å få mest mulig ut av disse musklene, utfør sideutfall eller vri planker på en tredemølle.
Ryggmuskler:
Selv om gåing og løping på tredemølle ikke er hovedfokuset, engasjerer den en rekke ryggmuskler, inkludert erector spinae, rhomboids og trapezius.Disse musklene jobber sammen for å stabilisere ryggraden din under bevegelse.Styrker ryggleddene ved å opprettholde riktig holdning, fokusere på en lett lening fremover og øke armbevegelsen mens du holder i håndtakene.
En tredemølleer et allsidig og effektivt treningsutstyr som retter seg mot et bredt spekter av muskler.Å vite hvilke muskler som primært trenes under en tredemølletrening, lar deg utvikle et omfattende treningsprogram som optimerer innsatsen for å oppnå de ønskede resultatene.Husk å inkludere variasjoner i hastighet, helling og forskjellige armbevegelser for å maksimere muskelengasjement og oppleve en helkroppsøkt.Bruk tredemøllen som et generelt treningsverktøy og nyt de mange fordelene den har å tilby når du beveger deg mot en sunnere livsstil.
Innleggstid: 21. juli 2023