Tredemøller er treningsutstyr som ofte brukes av utallige mennesker som driver med trening. Enten du er nybegynner eller en erfaren treningsentusiast, er det avgjørende å vite hvilke muskler tredemøllen din er rettet mot for å optimalisere treningsøktene dine og nå dine treningsmål. I denne bloggen skal vi se nærmere på de forskjellige musklene som tredemøllen trener, slik at du kan ta en informert beslutning om hvordan du effektivt kan styrke og tone kroppen din.
1. Muskler i underkroppen:
Quadriceps:
Quadriceps er de fire musklene som ligger på forsiden av låret, og er hovedmusklene som trenes når man bruker tredemøllen. I utfoldingsfasen av hvert trinn jobber disse musklene sammen for å strekke ut kneet. For å spesifikt trene quadriceps, øk stigningen på tredemøllen eller fokuser på å gå eller løpe oppoverbakke.
Hamstrings:
Hamstringsmusklene, som ligger på baksiden av låret, hjelper kneet med å bøye seg og spiller en viktig rolle i beinets generelle styrke. Mens tredemøllen primært trener quadriceps, aktiverer den også hamstringsmusklene for å stabilisere beinet med hvert skritt.
Rumpeballer:
Setemusklene, inkludert gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, er hovedmusklene i rumpa. Disse musklene stabiliserer underkroppen under tredemølletrening. For å forbedre hoftefestet, hell tredemøllen eller gå eller løp på en ujevn overflate.
Mavericks:
Når du bruker tredemøllen, jobber leggmusklene, inkludert gastrocnemius og soleus, dynamisk. De hjelper med å løfte seg fra bakken og aktiveres med hvert skritt (hovedsakelig under løping). Velg legghev eller kombiner oppoverbakke gange og spurter for å trene disse musklene ytterligere.
2. Kjernemuskler og overkroppsmuskler:
Mage:
Magemusklene spiller en viktig rolle i å stabilisere overkroppen når du bruker tredemøllen. Selv om de ikke er direkte målrettet, lar de deg opprettholde en oppreist holdning og balanse under treningen. For å trene kjernemuskulaturen ytterligere kan du vurdere å gjøre side- eller balanseøvelser på tredemølle.
Skråstreker:
De skrå musklene, som ligger på hver side av magen, hjelper med rotasjon av overkroppen og bevegelse fra side til side. For å få mest mulig ut av disse musklene, utfør sidelengs utfall eller vri planker på en tredemølle.
Ryggmuskler:
Selv om gange og løping på tredemølle ikke er hovedfokuset, engasjerer det en rekke ryggmuskler, inkludert erector spinae, rhomboideus og trapezius. Disse musklene jobber sammen for å stabilisere ryggraden under bevegelse. Styrker ryggleddene ved å opprettholde riktig holdning, fokusere på en lett fremoverlent stilling og øke armbevegelsen mens du holder i håndtakene.
En tredemølleer et allsidig og effektivt treningsutstyr som trener et bredt spekter av muskler. Å vite hvilke muskler som primært trenes under en tredemølletrening lar deg utvikle et omfattende treningsprogram som optimaliserer innsatsen din for å oppnå ønskede resultater. Husk å innlemme variasjoner i hastighet, stigning og forskjellige armbevegelser for å maksimere muskelengasjement og oppleve en full kroppstrening. Bruk tredemøllen som et overordnet treningsverktøy og nyt de mange fordelene den har å tilby når du beveger deg mot en sunnere livsstil.
Publisert: 21. juli 2023