Løping som en nasjonal treningsøvelse kan ikke bare forbedre fysisk form, men også bidra til psykologisk avslapning. Men hvordan kan du løpe raskere, stødigere og mer komfortabelt? Rundt om i verden påvirker ulike kulturer, geografiske miljøer og sportsvaner måten folk løper på.Denne artikkelen tar deg gjennom løpeteknikkene og kulturene i forskjellige land for å hjelpe deg med å forbedre løpenivået ditt.
For det første kenyansk løping – hovedsakelig langdistanseløping
Kenyanske løperes dominans i langdistanseløpene er velkjent. Treningsmetoden for kenyansk løping har også blitt gjenstand for folks jakt. Kenyanske idrettsutøvere bruker vanligvis en "kort tid, høy intensitet" treningsstil, de trener for å løpe fort, store mengder, kort tid, og ta hensyn til effekten av hver trening.
For det andre japansk løping – fokus på holdning og pust
Japanerne verdsetter "harmoni" og "disiplin", og løpestilen deres er intet unntak. Japansk løping legger vekt på perfekt holdning og riktig pust, og insisterer på "hodet oppreist, brystet oppreist, magen trukket inn, hoftene trukket inn, knærne bøyd, føttene på den fremre håndflaten, tærne fra bakken", og danner en unik stil.
Løping i indisk stil – basert på yoga
I India er yoga og løping nært knyttet sammen. Indisk løping fokuserer på integrering av kropp og sinn, først gjennom yogapraksis for å justere kroppstilstanden, og deretter gå til løpetrening. Indianere bruker vanligvis måten å jogge på, som kombinerer løping og pust organisk.
For det fjerde, amerikansk løping – basert på kondisjon
Treningskulturen i USA er dypt forankret i folks hjerter, noe som også påvirker treningsmetoden til amerikansk løping. Amerikansk løping legger vekt på muskeltrening for hele kroppen, og legger vekt på "utøvertypens fysikk". Amerikanske løpetreningsmetoder inkluderer vektløfting, aerobic og andre måter.
Fem, britisk løping – hastighet er det viktigste
Briter liker vanligvis sprint og mellomdistanseløping, og treningsmetoden til britisk løping er også hastighetsbasert. Britisk løpetrening krever "rask, nøyaktig, kort, eksplosiv", med vekt på sprint, eksplosiv kraft og sprettevne i lengderetningen.
Seks, russisk løping – styrkebasert
Russetrening fokuserer på styrke og utholdenhet, så treningsmetoden til russisk løping er også basert på styrke. Russisk løping inkluderer vekttrening og eksplosiv styrketrening, og fokuserer mer på generell koordinasjon.
7. Muskelminne – en ikke ubetydelig faktor
I alle typer løping er muskelminne en faktor som ikke kan ignoreres. Uansett hva slags løpestil er det nødvendig å danne et minne gjennom gjentatt trening, slik at musklene virkelig kan mestre løpeferdighetene.
Åtte, holdningsoptimalisering – forbedre løpseffektiviteten
Riktig løpeform er nøkkelen til å forbedre løpeeffektiviteten. Alles kroppsstruktur er forskjellig, så alle har forskjellig løpestilling. Optimalisering av holdning kan unngå sportsskader og forbedre løpeeffektiviteten, inkludert: fremoverlening, naturlig armsving, midjestabilitet, etc.
Ni, pusterytme – komfortabel løpetilstand
Pusten er kjernen i løping, og hvis du ikke puster godt, vil løping føles vanskelig. Hvis du vil løpe mer komfortabelt og lenger, må du være oppmerksom på rytmen i pusten din. Pusterytmen kan oppnås ved å justere løpehastigheten, dyp pusting og så videre.
10. Utholdenhetstrening – Forbedre fysisk form
Utholdenhet er en av de grunnleggende evnene til løping, og å forbedre utholdenhetsnivået kan hjelpe deg med å løpe lenger og lenger. Utholdenhetstrening inkluderer langdistanseløping, intervalltrening, fjelltrening og andre måter.
Elleve, eksplosiv trening – forbedre fart og styrke
Eksplosiv kraft er legemliggjørelsen av løpshastighet og styrke. Økende eksplosiv kraft kan gjøre løping raskere og mer aggressiv. Eksplosiv trening inkluderer starttrening, sprintøvelse, løping tilbake og så videre.
Vekttrening – Bygg muskelstyrke
Vekttrening kan styrke muskelstyrken og forbedre den fysiske formen, noe som er spesielt viktig for lang- og mellomdistanseløp. Vekttrening inkluderer knebøy, benkpress og vekter.
13. Spis sunt – Gi tilstrekkelig næring
Løping krever ikke bare sterk fysisk styrke, men også tilstrekkelig næring. Å spise et sunt kosthold kan gi nok næringsstoffer og energi til å hjelpe deg å løpe bedre. Et sunt kosthold inneholder en rekke næringsstoffer som karbohydrater, proteiner og fett.
Vitenskapelig hvile – forebygging av idrettsskader
Vitenskapelig hvile er nøkkelen for å forebygge idrettsskader, men også et uunnværlig ledd i løpetrening. Vitenskapelig hvile kan oppnås ved å justere treningsintensitet og hviletid.
15.
Ulike land har forskjellige løpekulturer og treningsmetoder, men til syvende og sist handler det om å forbedre løpeprestasjonen. I løpetrening kan vi lære av erfaringer fra andre land, i henhold til deres egne fysiske forhold og treningsmål, utvikle fornuftige treningsplaner og metoder for å forbedre løpenivået.
Innleggstid: Jan-09-2025