Løping som en nasjonal treningsform kan ikke bare forbedre den fysiske formen, men også bidra til psykologisk avslapning. Men hvordan kan du løpe raskere, stødigere og mer komfortabelt? Rundt om i verden påvirker forskjellige kulturer, geografiske miljøer og sportsvaner måten folk løper på.Denne artikkelen tar deg gjennom løpeteknikker og -kulturer i forskjellige land for å hjelpe deg med å forbedre løpenivået ditt.
Først, kenyansk løping – hovedsakelig langdistanseløping
Det er velkjent at kenyanske løpere dominerer langdistanseløp. Treningsmetoden til kenyansk løping har også blitt et populært tema for folk. Kenyanske idrettsutøvere bruker vanligvis en treningsstil med «kort tid, høy intensitet». De trener for å løpe raskt, mye, kort tid, og følger med på effekten av hver treningsøkt.
For det andre, japansk løping – fokus på holdning og pust
Japanerne verdsetter «harmoni» og «disiplin», og løpestilen deres er intet unntak. Japansk løping vektlegger perfekt holdning og korrekt pust, og insisterer på «hodet rett, brystet rett, magen inntrukket, hoftene inntrukket, knærne bøyd, føttene i forhåndshåndflaten, tærne fra bakken», noe som danner en unik stil.
Indisk løping – basert på yoga
I India er yoga og løping tett knyttet sammen. Indisk løping fokuserer på integreringen av kropp og sinn, først gjennom yogapraksis for å justere kroppstilstanden, og deretter over til løpetrening. Indere tar vanligvis i bruk joggingformen, som kombinerer løping og pust på en organisk måte.
For det fjerde, amerikansk løping – basert på kondisjon
Den amerikanske treningskulturen er dypt forankret i folks hjerter, noe som også påvirker treningsmetoden til amerikansk løping. Amerikansk løping fokuserer på trening av hele kroppens muskler, med vekt på «atletens fysikk». Amerikanske løpetreningsmetoder inkluderer vektløfting, aerobic og andre måter.
Fem, britisk løping – fart er det viktigste
Briter liker vanligvis sprintløping og mellomdistanseløping, og treningsmetoden i britisk løping er også fartsbasert. Britisk løpetrening krever «rask, nøyaktig, kort, eksplosiv», med vekt på sprint, eksplosiv kraft og langsgående sprettevne.
Seks, russisk løping – styrkebasert
Russisk trening fokuserer på styrke og utholdenhet, så treningsmetoden i russisk løping er også basert på styrke. Russisk løping inkluderer vekttrening og eksplosiv styrketrening, og fokuserer mer på generell koordinasjon.
7. Muskelhukommelse – en ikke ubetydelig faktor
I alle typer løping er muskelminne en faktor som ikke kan ignoreres. Uansett hvilken type løpestil man bruker, er det nødvendig å danne et minne gjennom gjentatt øvelse, slik at musklene virkelig kan mestre løpeferdighetene.
Åtte, holdningsoptimalisering – forbedre løpseffektiviteten
Riktig løpeform er nøkkelen til å forbedre løpeeffektiviteten. Alles kroppsbygning er forskjellig, så alles løpeholdning er forskjellig. Optimalisering av holdningen kan unngå idrettsskader og forbedre løpeeffektiviteten, inkludert: foroverlenthet, naturlig armsving, midjestabilitet, osv.
Ni, pusterytme – komfortabel løpetilstand
Pusten er kjernen i løping, og hvis du ikke puster godt, vil løpingen føles vanskelig. Hvis du vil løpe mer komfortabelt og lenger, må du være oppmerksom på rytmen i pusten din. Pusterytme kan oppnås ved å justere løpehastigheten, dyp pusting og så videre.
10. Utholdenhetstrening – Forbedre fysisk form
Utholdenhet er en av de grunnleggende ferdighetene innen løping, og å forbedre utholdenhetsnivået ditt kan hjelpe deg med å løpe lenger og lenger. Utholdenhetstrening inkluderer langdistanseløping, intervalltrening, fjelltrening og andre måter.
Elleve, eksplosiv trening – forbedrer fart og styrke
Eksplosiv kraft er selve symbolet på løpehastighet og styrke. Økt eksplosiv kraft kan gjøre løping raskere og mer aggressiv. Eksplosiv trening inkluderer startøvelser, sprintøvelser, løping tilbake og så videre.
Vekttrening – Bygg muskelstyrke
Vekttrening kan styrke muskelstyrken og forbedre den fysiske formen, noe som er spesielt viktig for lang- og mellomdistanseløping. Vekttrening inkluderer knebøy, benkpress og vekter.
13. Spis sunt – Sørg for tilstrekkelig ernæring
Løping krever ikke bare sterk fysisk styrke, men også tilstrekkelig ernæring. Et sunt kosthold kan gi nok næringsstoffer og energi til å løpe bedre. Et sunt kosthold inneholder en rekke næringsstoffer som karbohydrater, protein og fett.
Vitenskapelig hvile – forebygging av idrettsskader
Vitenskapelig hvile er nøkkelen til å forebygge idrettsskader, men også en uunnværlig del av løpetreningen. Vitenskapelig hvile kan oppnås ved å justere treningsintensitet og hviletid.
15.
Ulike land har forskjellige løpekulturer og treningsmetoder, men til syvende og sist handler det om å forbedre løpeprestasjonene. I løpetreningen kan vi lære av andre lands erfaringer, i henhold til deres egne fysiske forhold og treningsmål, utvikle fornuftige treningsplaner og metoder for å forbedre løpenivået deres.
Publisert: 09.01.2025