Trening er kjent for å gi mange fysiske fordeler, som vektkontroll, forbedret hjertehelse og økt styrke.Men visste du at trening også kan holde sinnet sunt og humøret godt?
De psykiske fordelene ved trening er enorme og betydelige.For det første frigjør trening endorfiner, hjernens «feel-good»-kjemikalier.Disse endorfinene gir et øyeblikkelig humørløft og har vist seg å lindre symptomer på depresjon og angst.
I tillegg kan trening senke stressnivået.Når vi er stresset, frigjør kroppen kortisol, som kan føre til betennelse og andre negative helseeffekter.Imidlertid har trening vist seg å senke kortisolnivået, minimere effekten av stress og fremme generell helse.
Trening utvikler også en følelse av prestasjon og kontroll.Når vi setter og oppnår treningsmål, er vi stolte av oss selv og føler oss tryggere på våre evner.Denne følelsen av tilfredshet kan oversettes til andre områder av livet vårt, for eksempel arbeid eller forhold.
Men hvor mye trening er nødvendig for å høste disse fordelene?Verdens helseorganisasjon anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke, eller minst 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet per uke.Dette kan deles inn i 30-minutters treningsøkter 5 dager i uken.
Selvfølgelig er det ikke alle som liker tradisjonelle treningsøkterløpingeller løfte vekter.Den gode nyheten er at det er mange måter å bevege seg og holde seg aktiv på.Dans, svømming, fotturer, sykling og yoga er bare noen få eksempler på aktiviteter som gir utmerkede fysiske og mentale helsefordeler.
I tillegg kan det å inkludere trening i rutinene våre føre til andre positive vaner.Når vi prioriterer helsen vår ved å sette av tid til å trene, kan vi også ta sunnere matvalg og ta mer hensyn til vår generelle helse.
Det er også viktig å merke seg at trening er en utmerket måte å sosialisere og møte nye mennesker på.Å bli med på en treningstime eller et idrettslag kan gi en mulighet til å få kontakt med andre og utvikle en følelse av fellesskap.
Alt i alt er trening viktig ikke bare for å opprettholde god helse, men også for å opprettholde et godt og stabilt humør.De mentale helsegevinstene ved trening er enorme, og å inkludere fysisk aktivitet i våre daglige rutiner kan øke den generelle helsen.Så hvorfor ikke snøre på deg joggeskoene, finne en treningsvenn og komme i gang?Ditt sinn og kropp vil takke deg.
Innleggstid: 18. mai 2023