Trening er kjent for å gi mange fysiske fordeler, som vektkontroll, forbedret hjertehelse og økt styrke. Men visste du at trening også kan holde sinnet sunt og humøret godt?
De mentale helsefordelene ved trening er enorme og betydelige. For det første frigjør trening endorfiner, hjernens «feel-good»-kjemikalier. Disse endorfinene gir et umiddelbart humørløft og har vist seg å lindre symptomer på depresjon og angst.
I tillegg kan trening senke stressnivået. Når vi er stresset, frigjør kroppen kortisol, noe som kan føre til betennelse og andre negative helseeffekter. Trening har imidlertid vist seg å senke kortisolnivåene, minimere effektene av stress og fremme generell helse.
Trening utvikler også en følelse av mestring og kontroll. Når vi setter oss og oppnår treningsmål, blir vi stolte av oss selv og føler oss mer trygge på våre evner. Denne følelsen av tilfredshet kan overføres til andre områder av livene våre, for eksempel jobb eller forhold.
Men hvor mye trening er nødvendig for å høste disse fordelene? Verdens helseorganisasjon anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet per uke, eller minst 75 minutter med høy intensitets fysisk aktivitet per uke. Dette kan deles inn i 30-minutters treningsøkter 5 dager i uken.
Selvfølgelig liker ikke alle tradisjonelle treningsøkter somløpingeller løfte vekter. Den gode nyheten er at det finnes mange måter å bevege seg og holde seg aktiv på. Dans, svømming, fotturer, sykling og yoga er bare noen få eksempler på aktiviteter som gir gode fysiske og mentale helsefordeler.
I tillegg kan det å innlemme trening i rutinene våre føre til andre positive vaner. Når vi prioriterer helsen vår ved å sette av tid til trening, kan vi også ta sunnere matvalg og være mer oppmerksomme på vår generelle helse.
Det er også viktig å merke seg at trening er en utmerket måte å sosialisere og møte nye mennesker på. Å bli med i en treningstime eller et idrettslag kan gi en mulighet til å knytte kontakt med andre og utvikle en følelse av fellesskap.
Alt i alt er trening viktig ikke bare for å opprettholde god helse, men også for å opprettholde et godt og stabilt humør. De mentale helsefordelene ved trening er enorme, og å innlemme fysisk aktivitet i våre daglige rutiner kan forbedre den generelle helsen. Så hvorfor ikke snøre på deg joggeskoene, finne en treningskamerat og komme i gang? Kroppen og sinnet ditt vil takke deg.
Publisert: 18. mai 2023