Når det kommer til cardio,tredemøllener et populært valg for mange treningsentusiaster.De tilbyr en kontrollert og praktisk måte å forbrenne kalorier på, og en funksjon som gir en helt ny dimensjon til treningsøktene dine er muligheten til å justere stigningen.Skråtrening er flott for å målrette mot ulike muskelgrupper og øke kaloriforbrenningen, men det kan være litt forvirrende å forstå hvordan man beregner stigningsprosent på en tredemølle.Ikke bekymre deg, for i denne artikkelen vil vi veilede deg gjennom prosessen med å beregne stigningen på tredemøllen og hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsrutinen.La oss ta en dypere titt!
Lær om helningsprosenter:
Helningsprosent refererer til brattheten eller hellingen på tredemøllens løpeoverflate.Den kvantifiserer stigningsutfordringen knyttet til den flate overflaten på tredemøllen.For å beregne prosentvis stigning må du bestemme stigning (dvs. endring i høyde) og løpe (dvs. horisontal distanse).
Trinn 1: Mål gevinstene:
De fleste tredemøller har et justerbart stigningsområde på 0 % til 15 %.For å måle stigning, still inn stigningen på tredemøllen til ønsket nivå og mål den vertikale avstanden fra det høyeste punktet på stigningen til bunnen av tredemøllen.Måleenheten er tommer eller centimeter.
Trinn 2: Mål løpeturen din:
For å måle løpedistanse, må du finne den horisontale distansen dekket av skråningen.Start på det høyeste punktet i skråningen og mål avstanden fra det punktet til en fot horisontalt.Igjen vil måleenheten være i tommer eller centimeter.
Trinn 3: Beregn stigningsprosenten:
Nå som du har målinger for stigning og løp, er det enkelt å beregne stigningsprosenten.Del stigningstallet med slaget og gang resultatet med 100. Dette vil gi deg den prosentvise stigningen.For eksempel, hvis helningen er 10 tommer og helningen er 20 tommer, vil den prosentvise helningen være (10/20) x 100 = 50 %.
Fordeler med stigningstrening:
Nå som du vet hvordan du beregner en stigning på en tredemølle, la oss utforske fordelene med å inkludere stigningsøvelser i rutinen din:
1. Øker kaloriforbrenningen: Å gå eller løpe i oppoverbakker tvinger musklene dine til å jobbe hardere fordi det etterligner kravene til å klatre en bakke eller trapper.Denne økte innsatsen resulterer i en høyere kaloriforbrenning, noe som gjør treningen mer effektiv.
2. Muskelengasjement: Skråtrening retter seg mot setemuskler, hamstrings og legger.Ved å inkludere stigningstrening i tredemøllerutinen din, kan du effektivt styrke og tone disse muskelgruppene.
3. Kardiovaskulær utholdenhet: Skråøvelser kan øke intensiteten på kardiovaskulær trening, hjelpe deg med å bygge utholdenhet og forbedre din generelle kardiovaskulære kondisjon.
4. Forbedrer balanse og stabilitet: Å gå eller løpe på en skrå overflate utfordrer balansen og stabiliteten din, og aktiverer musklene som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning.
Å vite hvordan du beregner stigningen på en tredemølle kan forbedre forståelsen av treningen din betydelig.Ved å kjenne stigningsprosenten din kan du bedre spore fremgangen din og sette spesifikke treningsmål.Skråtrening gir en utmerket måte å målrette mot ulike muskelgrupper, øke kaloriforbrenningen og forbedre kardiovaskulær kondisjon.Så neste gang du hopper på tredemøllen, ikke glem å dra nytte av skråningsfunksjonen for å ta treningen til nye høyder!
Innleggstid: Jul-07-2023