Når det gjelder kondisjonstrening,tredemøllener et populært valg for mange treningsentusiaster. De tilbyr en kontrollert og praktisk måte å forbrenne kalorier på, og en funksjon som gir en helt ny dimensjon til treningsøktene dine, er muligheten til å justere stigningen. Stigningsøkter er flotte for å målrette forskjellige muskelgrupper og øke kaloriforbrenningen, men det kan være litt forvirrende å forstå hvordan man beregner stigningsprosent på en tredemølle. Ikke bekymre deg, for i denne artikkelen vil vi veilede deg gjennom prosessen med å beregne tredemøllestigningen din og hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsrutinen din. La oss ta en nærmere titt!
Lær om stigningsprosent:
Stigningsprosent refererer til brattheten eller helningen på tredemøllens løpeflate. Den kvantifiserer stigningsutfordringen knyttet til den flate overflaten på tredemøllen. For å beregne prosentvis stigning må du bestemme stigning (dvs. høydeendring) og løping (dvs. horisontal distanse).
Trinn 1: Mål gevinstene:
De fleste tredemøller har et justerbart stigningsområde fra 0 % til 15 %. For å måle stigning, still inn stigningsnivået på tredemøllen til ønsket nivå og mål den vertikale avstanden fra det høyeste punktet på stigningspunktet til bunnen av tredemøllen. Måleenheten er tommer eller centimeter.
Trinn 2: Mål løpeturen din:
For å måle løpeavstand må du finne den horisontale avstanden som skråningen dekker. Start på det høyeste punktet i skråningen og mål avstanden fra det punktet til én fot horisontalt. Igjen vil måleenheten være i tommer eller centimeter.
Trinn 3: Beregn stigningsprosenten:
Nå som du har målt oppstigningen og løpeturen, er det enkelt å beregne stigningsprosenten. Del stigningstallet på vandringen og multipliser resultatet med 100. Dette vil gi deg prosentvis stigning. Hvis for eksempel stigningstallet er 25 cm og stigningstallet er 50 cm, vil prosentvis stigning være (10/20) x 100 = 50 %.
Fordeler med stigningstrening:
Nå som du vet hvordan du beregner en stigning på en tredemølle, la oss utforske fordelene ved å innlemme stigningsøvelser i rutinen din:
1. Øker kaloriforbrenningen: Å gå eller løpe oppoverbakke tvinger musklene dine til å jobbe hardere fordi det etterligner kravene ved å klatre en bakke eller trapper. Denne økte innsatsen resulterer i en høyere kaloriforbrenning, noe som gjør treningen mer effektiv.
2. Muskelinnsats: Trening med stigning trener setemuskler, hamstrings og legger. Ved å innlemme stigningstrening i tredemøllerutinen din kan du effektivt styrke og tone disse muskelgruppene.
3. Kardiovaskulær utholdenhet: Skråøvelser kan øke intensiteten på kardiovaskulær trening, noe som hjelper deg med å bygge utholdenhet og forbedre din generelle kardiovaskulære form.
4. Forbedrer balanse og stabilitet: Å gå eller løpe på en skrånende overflate utfordrer balansen og stabiliteten din, og aktiverer musklene som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning.
Å vite hvordan du beregner stigningen på en tredemølle kan forbedre forståelsen din av treningen din betraktelig. Ved å vite stigningsprosenten din kan du bedre spore fremgangen din og sette spesifikke treningsmål. Stigningstrening gir en utmerket måte å trene forskjellige muskelgrupper, øke kaloriforbrenningen og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Så neste gang du hopper på tredemøllen, ikke glem å benytte deg av stigningsfunksjonen for å ta treningen til nye høyder!
Publisert: 07.07.2023