Når det gjelder trening, er en av de mest populære maskinene på treningsstudioettredemøllenDet er en enkel og praktisk form for kondisjonstrening, og du kan justere stigning og hastighet slik at den passer ditt kondisjonsnivå. Imidlertid har det i årevis gått rykter om at tredemøller faktisk er dårlige for knærne. Spørsmålet er, er dette sant? Eller er dette bare en gammel myte?
La oss først se på hvorfor folk hevder at tredemøller er dårlige for knærne. Hovedårsaken er at noen opplever knesmerter etter å ha løpt på tredemølle. Men sannheten er at knesmerter etter enhver type trening ikke er uvanlig. Noen kan oppleve knesmerter av å gjøre for mange knebøy eller utfall, mens andre kan oppleve ubehag etter å ha jogget på fortauet. Knesmerter kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert overbelastning, skade og til og med genetikk. Selvfølgelig spiller en persons vekt og nåværende kondisjonsnivå også en rolle.
Når det er sagt, er det viktig å forstå at tredemøllen i seg selv ikke forårsaker knesmerter. Det som betyr noe er hvordan du bruker den. Her er noen tips for å redusere knesmerter mens du bruker tredemøllen:
1. Bruk riktige sko: Å bruke godt passende sko med god støtte kan bidra til å redusere belastningen på knærne.
2. Start sakte: Hvis du er nybegynner med løping, start i et lavere tempo og med lavere stigning, og øk gradvis intensiteten etter hvert som utholdenheten din bygger seg opp.
3. Tøying før og etter trening: Tøying før og etter trening kan bidra til å slappe av musklene og redusere risikoen for skader.
4. Bruk god holdning: Sørg for at du har god holdning med føttene lett på bakken og knærne lett bøyde.
En annen faktor som kan forårsake knesmerter når man bruker tredemølle er maskinens støtdempende egenskaper. Noen tredemøller har bedre støtdemping enn andre, og dette kan ha stor innvirkning på knærne. Hvis du er bekymret for knesmerter, kan du prøve en tredemølle med bedre støtdemping, eller investere i et par knebeskyttere eller sko med ekstra demping.
Til slutt er det viktig å merke seg at tredemøller faktisk kan være bra for knærne hvis de brukes riktig. Å løpe på tredemølle er et flott lavbelastningsalternativ til å løpe på fortau, som kan være tøft for leddene. Fordi tredemøllen har en mykere overflate, reduserer den belastningen på knærne når du løper på en hardere overflate.
Avslutningsvis er ikke tredemøllen i seg selv skadelig for knærne. Som med alle former for trening er det alltid en risiko for skade, men ved å følge tipsene ovenfor og bruke riktig treningsform kan du minimere denne risikoen. Ikke la knesmerter hindre deg i å bruke tredemøllen! Fokuser heller på å bruke den riktig og bygge opp utholdenheten din over tid. God løping!
Publisert: 13. juni 2023