Med den nasjonale treningsbølgen og populariteten til tredemøller hjemme, kjøper stadig flere treningsentusiaster tredemøller hjemme for å trene og opprettholde helsen. Det såkalte «arbeidet for å gjøre gode ting må først skjerpe verktøyene», om man bare bruker en tredemølle til å løpe, kan det være for sløsende. I dag skal jeg lære deg to måter å effektivt bruke tredemøllen til trening, og utvikle tredemøllens funksjoner hjemme til det maksimale. La oss ta en titt.
01 Fjellvandringsstil
Vi vet alle at tredemøller kan simulere fjellklatring ved å justere hellingsverdien. «Fjellvandring» er en relativt grunnleggende treningsform for tredemølletrening, og er veldig godt egnet for venner som ikke har fått profesjonell løpetrening og brukertredemøllefor første gang.
Bruk den spesifikke metoden for «fjellvandring»: Finn først posisjonen til hellingsjusteringsknappen på tredemøllen, og finn ut treningsintensiteten som tilsvarer forskjellige hellingsverdier. I begynnelsen kan hellingen justeres til den midterste hellingen på bakken, noe som er praktisk for musklene våre å komme inn i treningstilstand. Etter tidlig oppvarming tilpasser kroppene våre seg gradvis til og kan enkelt takle den nåværende treningsintensiteten under hellingen, og gradvis justerer hellingsverdien på tredemøllen for å trene hjerte-lungefunksjonen og muskelstyrken ytterligere.
Merk at når vi utfører «fjellvandring»-trening, bør vi opprettholde en moderat holdning naturlig og litt fremoverbøyd, armene svinge naturlig under bevegelsen, kneleddet trenger ikke å være låst, være oppmerksom på fotens rekkefølge når du lander, og utnytte fotbuens dempende kraft fullt ut for å forhindre at kneet blir for støtt og skadet. I tillegg bør ikke brystet heves for mye, og beinet bør holdes i maksimal spenn bakover for å unngå skader i korsryggen. Tidlig bruk avtredemølleTreningsvenner, ikke føl at «klatring sakte» er veldig enkelt. Så lenge alle kan finne ut at vanskelighetsgraden ikke er liten etter opplevelsen. Faktisk har tredemølletrening en funksjon, hver økning i vanskelighetsgraden, vil deltakelsen i beinmuskelfibrene våre bli betraktelig forbedret, og det vil kreve mer aerobe og anaerobe systemer for å delta. Dette er også en av grunnene til at tredemøllen kan trene den aerobe treningen fullt ut og forme musklene i hofter og ben.
Hvis førstnevnte er en treningsmodus på inngangsnivå, er «høyintensitetsintervall full fart» en kort, høyintensitets tredemølletreningsmodus. «Høyintensitetsintervall full fart løping» legger stor vekt på treningens punktlighet, og kortvarig høyintensitetstreningsmodus kan akselerere økningen av β-endorfinverdien i plasmaet vårt, noe som kan gi oss en behagelig mental tilstand. «Høyintensitets intermitterende full fart løping» er en populær form for trening i dag, vanligvis 20 til 60 sekunder med full fart løping og 20 til 60 sekunder hvile i en slik syklus, noe som kan gi oss muligheten til å oppnå effekten av Qi og blodsirkulasjon og forbedre den fysiske formen. Hvorfor er treningseffekten av «høyintensitetsintervall full fart løping» bedre? Dette er fordi løping i full fart krever høy muskelstyrke og leddkoordinasjon i hele kroppen. Samtidig må vi ha god hjerte- og lungefunksjon og opprettholde balansen i kroppens kjernemuskulatur. Selv om treningen «høyintensiv intermitterende full fart løping» er bedre og raskere, betyr det også at den er mer sårbar for skader. Så hvis du vil utføre treningsmodusen «høyintensiv intermitterende full fart løping», sørg for å gjøre flere grupper med oppvarmingstrening først, slik at hele kroppens leddmuskler forvarmes til bevegelsestilstand, noe som kan redusere idrettsskader betraktelig. I tillegg til de to treningsmodusene ovenfor, finnes det ganske mange morsomme og interessante treningsmåter vi kan utforske. Hvis du har entredemøllePraktisk, ta på deg joggesko med en gang.
Publisert: 01.01.2025