Med den nasjonale treningsbølgen og populariteten til hjemmetredemøller, kjøper flere og flere treningsentusiaster tredemøller hjemme for å trene og opprettholde helsen. Det såkalte "arbeidet for å gjøre gode ting må først skjerpe verktøyene", hvis du bare bruker en tredemølle til å løpe, kan være for bortkastet. I dag skal jeg lære deg to måter å effektivt bruke tredemøllen til trening, og utvikle funksjonene til tredemøllen hjemme maksimalt. La oss ta en titt.
01 Fjellvandring
Vi vet alle at tredemøller kan simulere fjellklatring ved å justere stigningsverdien. "Fjellvandring" som en relativt grunnleggende treningsmodus for tredemølletrening, er den veldig egnet for venner som ikke har fått profesjonell løpetrening og brukertredemøllefor første gang.
Bruk den spesifikke metoden for "fjellvandring": Finn først posisjonen til stigningsjusteringsknappen på tredemøllen, og finn ut treningsintensiteten som tilsvarer forskjellige stigningsverdier. Til å begynne med kan helningen justeres til den midterste helningen av bakken, noe som er praktisk for musklene våre å komme inn i treningstilstanden. Etter den tidlige oppvarmingen tilpasser kroppen seg gradvis til og kan enkelt takle den aktuelle treningsintensiteten under skråningen, og justerer gradvis skråningsverdien på tredemøllen, for å trene hjerte- og lungefunksjonen og muskelstyrken vår videre.
Merk at når vi gjennomfører "fjellvandring"-trening, bør vi opprettholde en moderat holdning naturlig og litt fremover, armene svinger naturlig under bevegelsen, kneleddet trenger ikke å være låst, vær oppmerksom på rekkefølgen på foten når landing, og utnytte den dempende kraften til buen til fulle for å hindre at kneet blir for støtt og skadet. I tillegg bør ikke brystet heves for mye, og benet bør holdes i maksimal spenn bakover for å unngå skader i korsryggen. Tidlig bruk avtredemølletreningsvenner, ikke føler at "klatre sakte" er veldig enkelt, så lenge alle kan finne etter opplevelsen, er vanskeligheten ikke liten. Faktisk har tredemølletrening en funksjon, hver økning i vanskelighetsgraden, vil deltakelsen av beinmuskelfiber bli sterkt forbedret, og det vil kreve flere aerobe og anaerobe systemer for å delta. Dette er også en av grunnene til at tredemøllen fullt ut kan trene det aerobe og forme musklene i hofter og ben.
Hvis førstnevnte er en treningsmodus på startnivå, er "høyintensitetsintervall full hastighet" en kort tredemølletreningsmodus med høy intensitet. "Høy-intensitets intervall full fartsløp" legger stor vekt på aktualitet av trening, og korttids høyintensiv treningsmodus kan akselerere økningen av β-endorfinverdien i plasmaet vårt, noe som kan få oss til å produsere en behagelig mental tilstand. "Høy-intensitet intermitterende løping i full fart" er en populær måte å trene på i dag, vanligvis 20 til 60 sekunder med full fart løping 20 til 60 sekunder med hvile en slik syklus, som kan tillate oss å oppnå effekten av Qi og blodsirkulasjon og forbedre fysisk form. Hvorfor er treningseffekten av "høyintensitetsintervallløping i full fart" bedre? Dette er fordi å løpe i full fart krever høy muskelstyrke og leddkoordinasjon i hele kroppen vår. Samtidig må vi ha god hjerte- og lungefunksjon og opprettholde balansen i kroppens kjernemuskulatur. Selv om treningen "høyintensiv intermitterende fullfartsløp" er bedre og raskere, betyr det også at den er mer sårbar for skader, så hvis du vil utføre treningsmodusen "høyintensitets intermitterende fullhastighetsløp" å gjøre flere grupper oppvarmingstrening først, slik at hele kroppens leddmuskler forvarmes til bevegelsestilstand, noe som kan redusere idrettsskaden betraktelig. I tillegg til de to treningsmodusene ovenfor, er det ganske mange morsomme og interessante treningsmetoder for oss å utforske. Hvis du har entredemøllepraktisk, ta på deg noen joggesko med en gang.
Innleggstid: Jan-01-2025